1. めまいのタイプを知る｜ツボ押しの前に整理したいポイント
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回転性めまい・浮動性めまい・立ちくらみの違い
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「今すぐ病院を検討したほうがよい症状」の整理
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ツボはあくまでセルフケアの一つ、という位置づけ
2. めまいのツボ【手首編】｜代表的な場所と押し方
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外関（がいかん）など、手首まわりの代表的なツボ
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ツボの探し方（骨の位置・指の目安）
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押す強さ・時間・回数の目安
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仕事中や外出先でもできる押し方
3. めまいのツボ【手のひら編】｜不安・緊張が強い時のセルフケア
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労宮（ろうきゅう）など、手のひら中央のツボ
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親指付け根周辺の考え方
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呼吸と合わせた押し方のコツ
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「気持ち悪さ・ふわふわ感」がある時の使い分け
4. ツボだけでは足りない？｜首・肩・生活習慣との関係
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首・肩の緊張とめまいの関係
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デスクワーク・スマホ姿勢との関連
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睡眠不足・ストレス・自律神経の考え方
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ツボ＋簡単セルフケアの組み合わせ提案
5. 注意点と相談の目安｜ツボ押しを控えるべきケース
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押して悪化する場合の中止サイン
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強い頭痛・しびれ・ろれつ障害などの注意症状
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耳鼻科・内科・神経内科など相談先の目安
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「様子見でいいめまい／早めに相談したいめまい」の整理
めまいのタイプを知る｜ツボ押しの前に整理したいポイント
回転性めまい・浮動性めまい・立ちくらみの違い「めまい」と一言で言っても、感じ方にはいくつかのタイプがあると言われています。
まず多いのが、回転性めまいです。天井や周囲がぐるぐる回るように感じるタイプで、耳の奥のバランス機能が関係しているケースが多いと考えられています。
次に、浮動性めまい。フワフワする、船に乗っているような不安定感が続くのが特徴です。
そして、立ち上がった瞬間にクラっとする立ちくらみタイプ。血圧の変動や疲労が影響していることがあると言われています。
患者さん：「同じめまいでも、感じ方が全然違うんですね」
このように、タイプを整理することがセルフケア選びの第一歩になると考えられています。「今すぐ病院を検討したほうがよい症状」の目安
ツボ押しを考える前に、医療機関での確認を優先したほうがよいサインもあります。
たとえば、強い頭痛を伴うめまい、手足のしびれや力が入りにくい感覚、ろれつが回らない状態などは、早めの来院がすすめられるケースがあると言われています。
「いつもと違う」「明らかにおかしい」と感じたときは、自己判断せず専門家に相談することが安心につながると考えられています。ツボは“セルフケアの一つ”という考え方
手のツボ押しは、めまい対策の補助的なセルフケアとして取り入れられることが多いと言われています。ただし、ツボを押せば必ず改善する、と言い切れるものではありません。
患者さん：「押しても大丈夫ですか？」
専門家：「無理のない範囲で、体の反応を見ながら行うのが大切と言われています」
あくまで体を整えるための一つの方法として、生活習慣の見直しや休養と組み合わせて考える視点が重要だと考えられています。
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#めまいセルフケアめまいのツボ【手首編】｜代表的な場所と押し方
外関（がいかん）など、手首まわりの代表的なツボ「めまいのツボって、手首にもあるの？」と聞かれることがあります。手首まわりでは、**外関（がいかん）**がセルフケアで紹介されることが多いと言われています。外関は手の甲側にあるツボで、乗り物酔いなどの不調に関連して語られることもあるようです。※ツボはあくまでセルフケアの一つで、強いめまいが続く場合は医療機関での確認が大切と言われています。
ツボの探し方（骨の位置・指の目安）
探し方はシンプルです。手の甲と手首の境目にあるしわの“真ん中”を起点にして、そこから指3本分ほどひじ側へ進んだあたりが目安と言われています。手を軽く曲げ伸ばしすると腱のラインが出るので、腱と腱の間の「少しくぼむ感じ」を探すと見つけやすい場合があります。
押す強さ・時間・回数／仕事中や外出先でもできる押し方
押し方は、親指でゆっくり圧をかけて、痛気持ちいい範囲が目安と言われています。たとえば「5秒押して、ふっとゆるめる」を左右それぞれ4〜5回など、やりすぎない形が続けやすいです。
仕事中なら、机の下で反対の手の親指を当てて押すだけでもOK。歩いている時は無理にやらず、座って呼吸を整えてから試すほうが安全と言われています。押して気分が悪くなる、痛みが強い、しびれが増える時は中止して相談するのが安心です。
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#外出先でできる対策めまいのツボ【手のひら編】｜不安・緊張が強い時のセルフケア
労宮（ろうきゅう）など、手のひら中央のツボ「めまいのツボ 手って、手のひらにもあるの？」と聞かれることがあります。手のひら中央では**労宮（ろうきゅう）**がよく紹介されると言われています。探し方は簡単で、手を軽く握った時に中指の先が当たる場所が目安です。ここをやさしく押すと、気持ちが落ち着きやすいと感じる人もいるようです。
親指付け根周辺の考え方（合谷の目安）
手の甲側ですが、親指付け根まわりでよく知られるのが**LI-4（合谷）**です。場所は、親指と人差し指の付け根の間のくぼみあたりと言われています。皮ふに傷や赤みがある時は避けるなど、無理はしないのが安心です。
呼吸と合わせた押し方／「気持ち悪さ・ふわふわ感」の使い分け
押し方のコツは「強くグイグイ」ではなく、息を吐きながらゆっくり圧を入れて、吸う時に少しゆるめるやり方だと言われています。たとえば5秒ほど押して一度ゆるめる、を左右で数回。
「気持ち悪さ」が強い時は、まず座って呼吸を整え、手のひら中央を短めに試す人もいます。一方で「ふわふわ感」が続く時は、生活リズムや首肩の緊張など別の要因も関係する場合があるため、ツボはセルフケアの一つとして使う位置づけが大切だと考えられています。つらさが増す時は中止し、来院の検討につなげるのが安心と言われています。
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#めまいセルフケアツボだけでは足りない？｜首・肩・生活習慣との関係
首・肩の緊張とめまいの関係「めまいのツボ 手」を押しても、いまいちスッキリしない…。そんな時は、首・肩まわりの緊張が関係している場合もあると言われています。デスクワークが続くと、首の付け根や肩がこわばりやすく、呼吸も浅くなりがちです。すると体が緊張モードに傾き、ふわふわした不安定感を強く感じる人もいるようです。
デスクワーク・スマホ姿勢との関連
「気づくとスマホをのぞき込んでる…」これ、よくありますよね。頭が前に出る姿勢は首肩の負担を増やしやすいと言われています。画面を見る時間が長いほど、目の疲れや首の緊張が積み重なり、結果的に“ぼーっとする感じ”が出るケースもあるようです。まずは30〜60分に1回、肩をすくめてストンと落とす、首をゆっくり回すなど、軽いリセットを挟むのが現実的だと考えられています。
睡眠不足・ストレス・自律神経／ツボ＋簡単セルフケア提案
睡眠が足りない日や、ストレスが強い時にめまいが出やすい…という声もあります。こうした状態では自律神経が乱れやすいと言われており、ツボだけで押し切ろうとすると、かえって不安が増すこともあるようです。
おすすめは「ツボ＋1分ケア」の組み合わせ。手首（外関など）を“痛気持ちいい”程度で数回押したら、①鼻から吸って口から長く吐く呼吸を3回、②肩甲骨を寄せる動きを5回、③寝る前はスマホを早めに切り上げる——この3点をセットにすると続けやすいと言われています。
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#ツボとセルフケア併用注意点と相談の目安｜ツボ押しを控えるべきケース
押して悪化する場合の中止サイン「めまいのツボ 手」を押してみて、気持ち悪さが増える／ふらつきが強くなる／手のしびれが強まるみたいな変化が出たら、いったん中止したほうがよいと言われています。
患者さん：「押したら楽になると思ったのに、逆にフワッと…」
専門家：「その日は無理せず休むほうが安心と言われています」
ツボは“効かせに行く”より、“体の反応を見ながら”が大切だと考えられています。強い頭痛・しびれ・ろれつ障害などの注意症状
めまいに加えて、ろれつが回りづらい／片側のしびれ・脱力／見え方の異常／立っていられない／突然の強い頭痛などがある時は、早めの相談が必要な場合があると言われています。迷ったら「様子見」より、安全側に倒すのが安心です。
耳鼻科・内科・神経内科など相談先の目安／様子見の整理
相談先は「どんな症状が目立つか」で考えると整理しやすいと言われています。たとえば、耳のつまった感じ・聞こえの変化が強いなら耳鼻科、立ちくらみや体調全般の乱れが気になるなら内科、神経症状が疑われる時や原因がはっきりしない時は神経内科を検討する流れもあります。
「短時間でおさまって同じパターンが軽く出るだけ」は様子見しやすい一方、初めての強いめまい／長引く／日ごとに悪化は早めの相談が安心と言われています。
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