1 肩のツボを図で確認する前に｜まず知っておきたい基本
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ツボとはどんな場所？
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肩こりとツボ押しの関係
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図で見る位置は「目安」と考える
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押して気持ちいい場所を探すポイント
2 肩こりにおすすめの代表的なツボ図｜肩井・天柱・風池
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肩井（けんせい）の位置と特徴
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天柱（てんちゅう）の位置と特徴
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風池（ふうち）の位置と特徴
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首こり・頭痛・目の疲れとの関係
3 肩だけじゃない？手や腕にある肩こりのツボ図
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合谷（ごうこく）の位置
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手三里（てさんり）の位置
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曲池（きょくち）の位置
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外出先でも押しやすいツボの選び方
4 肩のツボの正しい押し方｜強さ・時間・注意点
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痛気持ちいい強さで押す
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5〜10秒を目安にゆっくり押す
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強くグリグリ押さない
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肩井を押すときに注意したいこと
5 肩のツボを押しても改善しないときは？来院の目安と整体の考え方
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肩こりが長引くときの考え方
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しびれ・強い痛み・頭痛があるとき
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医療機関で確認されること
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整体でできる姿勢・筋肉へのサポート
肩のツボを図で確認する前に｜まず知っておきたい基本
肩のツボを図で探すとき、「この場所で本当に合っているのかな？」と迷うことがありますよね。ツボは体の目安となる場所ですが、体格や筋肉の硬さによって少し位置が変わることもあると言われています。そのため、図をそのまま正解と考えるよりも、「このあたりをやさしく探す」という感覚で見ていくと安心です。
ツボとはどんな場所？
ツボは、東洋医学で体の反応が出やすい場所として考えられてきました。肩こりでは、筋肉のこわばりや血流の滞りがある部分に近い場所が反応しやすいと言われています。
肩こりとツボ押しの関係
肩のツボをやさしく刺激することで、筋肉の緊張がゆるみやすくなり、肩まわりの重だるさの軽減が期待できます。ただし、強く押せばよいわけではありません。
図で見る位置は「目安」と考える
同じ肩井や天柱でも、人によって骨格や筋肉の厚みが違います。図で位置を確認したら、その周辺で「痛気持ちいい」と感じる場所を探すのがおすすめです。
押して気持ちいい場所を探すポイント
指で軽く押したときに、ズーンと響くような感覚や、こりを感じる場所が目安になります。無理に探しすぎず、呼吸を止めないようにしましょう。
肩のツボ 図を見ながらセルフケアをする場合も、痛みが強いときやしびれを伴うときは、自己判断せず医療機関への来院を検討してくださいね。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩こりにおすすめの代表的なツボ図｜肩井・天柱・風池
肩のツボ 図でよく紹介される代表的な場所に、肩井、天柱、風池があります。どれも肩こりや首こりで名前を聞くことが多いツボですね。ただし、それぞれ場所や刺激の感じ方が違うため、無理に強く押さず、やさしく確認しながら行うことが大切です。
肩井（けんせい）の位置と特徴
肩井は、首の付け根と肩先の中間あたりにあると言われています。肩の重だるさを感じやすい場所でもあり、押すとズーンと響くように感じる方もいます。ただし、刺激が入りやすい場所のため、強く押しすぎないよう注意しましょう。
天柱（てんちゅう）の位置と特徴
天柱は、首の後ろの髪の生え際付近で、首の太い筋肉の外側あたりにあるとされています。首こりや後頭部の重さが気になる方に紹介されることが多いツボです。
風池（ふうち）の位置と特徴
風池は、耳の後ろから首の後ろに向かってたどったくぼみ付近にあると言われています。首肩のこりだけでなく、目の疲れや頭の重だるさがあるときにも使われることがあります。
首こり・頭痛・目の疲れとの関係
肩こりは肩だけでなく、首や頭、目の疲れと関係していることも少なくありません。デスクワークやスマホ時間が長い方は、首まわりの緊張も一緒に見ていくとよいですね。
ツボ押しは症状の軽減が期待できますが、頭痛が強い場合や吐き気、しびれを伴う場合は医療機関への来院をおすすめします。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩だけじゃない？手や腕にある肩こりのツボ図
肩こりのツボというと、肩や首を押すイメージが強いですよね。ですが、東洋医学では肩から離れた手や腕のツボも、肩まわりの不調に使われることがあると言われています。肩を直接押すのがつらい方や、外出先で手軽にケアしたい方には、手や腕のツボも取り入れやすいですね。
合谷（ごうこく）の位置
合谷は、手の甲側で親指と人差し指の骨が交わるあたりにあるツボとして知られています。肩こりだけでなく、首こりや目の疲れ、頭の重だるさが気になるときにも紹介されることがあります。
手三里（てさんり）の位置
手三里は、肘を曲げたときにできるシワから手首側へ少し下がったあたりにあると言われています。腕の疲れや肩まわりのこわばりが気になる方に使われることが多いツボです。
曲池（きょくち）の位置
曲池は、肘を曲げたときにできるシワの外側付近にあるとされています。デスクワークやスマホ操作で腕が疲れている方は、このあたりも硬くなりやすいですね。
外出先でも押しやすいツボの選び方
手や腕のツボは、学校や職場、電車の中でも比較的押しやすいのがメリットです。肩を大きく動かせない場面でも、深呼吸しながらゆっくり押すことで、リラックスにつながることが期待できます。
ただし、強い痛みや腫れがある場所を無理に押すのは避けましょう。症状が続く場合は、医療機関への来院も検討してください。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩のツボの正しい押し方｜強さ・時間・注意点
肩のツボ 図で場所を確認できたら、次に大切なのは押し方です。せっかくツボの位置が合っていても、強く押しすぎると筋肉を痛めたり、かえって不快感が出ることもあります。ツボ押しは「強いほどよい」ではなく、「心地よく続けられる強さ」がポイントです。
痛気持ちいい強さで押す
目安は、痛いけれど我慢できる程度ではなく、「気持ちいい」「少し響く」くらいです。顔をしかめるほど強く押す必要はありません。
5〜10秒を目安にゆっくり押す
指の腹を使って、ゆっくり圧をかけ、5〜10秒ほどキープします。その後、ゆっくり力を抜くと、筋肉がふっとゆるむ感覚が出ることもあります。
強くグリグリ押さない
こりが強いと、つい強く揉みたくなりますよね。ただ、同じ場所をグリグリ刺激し続けると、筋肉や皮膚に負担がかかることがあります。回数は少なめから始めましょう。
肩井を押すときに注意したいこと
肩井はよく使われるツボですが、刺激が入りやすい場所でもあります。妊娠中の方や体調がすぐれない方は、自己判断で強く押さず、専門家に相談した方が安心です。
ツボ押し後に痛みが強くなる、しびれが出る、気分が悪くなる場合はすぐに中止してください。気になる症状があるときは医療機関への来院をおすすめします。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩のツボを押しても改善しないときは？来院の目安と整体の考え方
肩のツボを押すと一時的に楽になることはありますが、すぐに戻ってしまう、何日も肩こりが続くという場合は、ツボだけでは足りない可能性もあります。肩こりは、筋肉の硬さだけでなく、姿勢、呼吸、睡眠、ストレス、日常動作のクセなどが関係していることもあるんです。
肩こりが長引くときの考え方
ツボ押しで軽くなるのにまた戻る場合、肩に負担がかかる生活習慣が続いているかもしれません。デスクワークやスマホ姿勢、枕の高さなども確認してみるとよいですね。
しびれ・強い痛み・頭痛があるとき
腕や手のしびれ、強い頭痛、めまい、吐き気などを伴う場合は注意が必要です。自己判断でツボ押しを続けず、医療機関への来院をおすすめします。
医療機関で確認されること
医療機関では、必要に応じて検査を行い、神経や骨、血管などに問題がないか確認されることがあります。原因を確認することで、安心につながることも多いですね。
整体でできる姿勢・筋肉へのサポート
整体では、肩だけでなく首、背中、肩甲骨、姿勢のクセなども見ながら、負担を減らすサポートを行うことがあります。ツボ押しとあわせて体全体を整えることで、肩こりの軽減が期待できます。
肩のツボ 図を見てセルフケアをしても改善しない場合は、我慢せず早めに相談してくださいね。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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