膝の内側 押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本
膝の内側には押すと響きやすいポイントがある
ツボの刺激と、炎症や圧痛は分けて考えたい
階段や歩きはじめで痛いときは原因を整理したい
膝の内側 押すと痛いときに試したい代表的なツボ
内膝眼（ないしつがん）
陰陵泉（いんりょうせん）
血海（けっかい）
押し方は“気持ちいい範囲”が基本
膝の内側の痛みで考えられる主な原因
鵞足炎
変形性膝関節症
半月板や靱帯など別の膝トラブル
ツボ押しだけで判断しないことが大切
ツボ押しでやってはいけないこと
強くグリグリ押し続ける
腫れや熱感が強いのに刺激する
痛みを我慢して何度も押す
日常の負担を変えずにツボだけで済ませる
改善しないときは？病院に行く目安
階段や歩行で痛みが強まるとき
腫れ・熱感・安静時痛があるとき
長引く・繰り返す・曲げ伸ばしがつらいとき
何科に相談するか
膝の内側 押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本
膝の内側には押すと響きやすいポイントがある
膝の内側 押すと痛い ツボを探している方は、「ここを押せば楽になるのかな」と感じていることが多いですよね。まず知っておきたいのは、膝の内側には押したときに響きやすいポイントがいくつかあるということです。ツボとして紹介される場所もありますし、筋肉や腱、関節まわりに負担がかかって押すと痛みを感じやすくなっていることもあります。つまり、押して痛いからすべてツボが悪い、という単純な話ではないんです。膝の内側は、歩く、階段を上る、しゃがむといった動きで負担が集まりやすい場所でもあります。そのため、普段の使い方や炎症の有無によって、押したときの感じ方が変わると言われています。膝の内側 押すと痛い ツボを考えるときは、まず「ツボの刺激」と「実際の圧痛」を分けてみることが大切です。
ツボの刺激と、炎症や圧痛は分けて考えたい
ツボは、やさしく押すと心地よい響きを感じることがあります。一方で、炎症や負担が強い場所では、押した瞬間にズキッとすることがあります。この違いは意外と大切です。少し押して気持ちいい程度ならセルフケアとして取り入れやすいですが、触れただけで鋭く痛む、熱っぽい、腫れている場合は、無理に刺激しないほうが安心です。膝の内側 押すと痛い ツボを試す前に、今の痛みがどのタイプかを見ておきたいですね。
階段や歩きはじめで痛いときは原因を整理したい
膝の内側の痛みは、階段や歩きはじめで強くなることがあります。こうした痛み方は、鵞足炎や変形性膝関節症でもみられると言われています。ツボ押しだけで済ませるより、どんな動きで痛いのかも一緒に整理しておくと、判断しやすくなります。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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膝の内側 押すと痛いときに試したい代表的なツボ
内膝眼（ないしつがん）
膝の内側 押すと痛い ツボとしてまず出やすいのが、内膝眼です。内膝眼は、膝のお皿のすぐ下、膝蓋腱の内側にあるくぼみ付近と説明されることが多いです。膝を軽く曲げたときに見つけやすく、膝まわりの違和感や重だるさで紹介されやすいポイントなんですね。押すときは親指の腹で、ゆっくり息を吐きながら数秒押す程度から始めたいです。強く押し込むより、じんわり響くくらいの刺激のほうが取り入れやすいです。
陰陵泉（いんりょうせん）
陰陵泉は、すねの内側の骨をたどっていった先、膝の少し下の内側にあるツボとして知られています。膝の内側の張り感や、むくみをともなう不調で紹介されることが多いです。膝の真横ではなく、少し下にあるため、押す場所を間違えやすいポイントでもあります。膝の内側 押すと痛い ツボを探すときは、膝そのものだけでなく、その少し下も見ておくと探しやすいです。
血海（けっかい）
血海は、膝のお皿の内側から指数本分上にあるポイントとしてよく紹介されます。太ももの内側寄りにあり、膝まわりの重だるさやこわばりで使われることがあります。内膝眼や陰陵泉より少し上にあるため、膝の内側のライン全体を見ながら探すとわかりやすいです。
押し方は“気持ちいい範囲”が基本
どのツボでも共通して大切なのは、強くグリグリ押さないことです。膝の内側 押すと痛い ツボは、気持ちいい範囲で数秒ずつ押すのが基本とされます。押して痛みが増すならやめる、熱感や腫れが強いときは避ける。この2つを守るだけでも、無理のないセルフケアになりやすいです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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膝の内側の痛みで考えられる主な原因
鵞足炎
膝の内側 押すと痛い ツボを調べている方で、実際の原因としてよくみられるのが鵞足炎です。鵞足炎は、膝の内側から少し下にある腱の付着部まわりに炎症が起こる状態と言われています。ランニング、ウォーキング、階段の上り下り、立ち仕事など、同じ動作の繰り返しで負担がかかりやすいです。特徴としては、膝の内側を押すと痛い、運動後や階段でつらい、内ももの張りをともなうことがある、などが挙げられます。ツボだと思って押していた場所が、実は鵞足炎の圧痛点だったということもあるんですね。
変形性膝関節症
年齢とともに増えやすい原因として、変形性膝関節症も考えたいです。日本整形外科学会では、初期は立ち上がりや歩きはじめに痛みやすく、進むと階段の昇降がつらくなり、さらに進行すると安静時にも痛みが続くことがあると説明されています。膝の内側に痛みが出やすい方も多く、押すと違和感が強まることがあります。膝の内側 押すと痛い ツボを試しても変化が乏しい場合は、このような関節の変化も視野に入れたいところです。
半月板や靱帯など別の膝トラブル
膝の内側の痛みは、半月板や靱帯など別の膝トラブルでも起こることがあります。ひねったあとから痛い、膝が引っかかる、曲げ伸ばしで強く痛むという場合は、ツボ押しだけで様子を見るより原因を整理したほうが安心です。
ツボ押しだけで判断しないことが大切
膝の内側 押すと痛い ツボはセルフケアの入り口としては使いやすいですが、原因を決める手段ではありません。押して気持ちよいかどうかより、日常生活でどんなときに痛いのか、腫れや熱感があるのかを一緒にみることが大切です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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ツボ押しでやってはいけないこと
強くグリグリ押し続ける
膝の内側 押すと痛い ツボを試すときに、まず避けたいのが強くグリグリ押し続けることです。痛い場所ほど「効いている感じ」がしてしまいますが、炎症がある場所を何度も強く刺激すると、かえってつらさが増すことがあります。ツボ押しは強さよりも、やさしい圧で短く行うほうが無理が少ないです。
腫れや熱感が強いのに刺激する
膝が腫れている、熱を持っている、じっとしていてもズキズキする。このような状態では、ツボ押しを優先しないほうが安心です。炎症が強い時期は、刺激そのものが合わないこともあるためです。膝の内側 押すと痛い ツボを探すより、まず炎症が強いサインがないかを見たいですね。
痛みを我慢して何度も押す
「少し痛いくらいのほうが効く」と思って、我慢しながら何度も押すのもおすすめしづらいです。押したあとに歩きづらくなる、痛みが長く残るなら、刺激が強すぎるサインかもしれません。セルフケアは、その場で悪化しない範囲が基本です。
日常の負担を変えずにツボだけで済ませる
階段の使い方、立ちっぱなし、歩きすぎ、靴の影響など、日常の負担がそのままだと、ツボだけで整えるのは難しいことがあります。膝の内側 押すと痛い ツボを試すなら、同時に普段の負担も少し見直したほうが変化を感じやすいです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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改善しないときは？病院に行く目安
階段や歩行で痛みが強まるとき
膝の内側 押すと痛い ツボを試しても、階段や歩行で痛みが強まる場合は、一度整形外科を考えたい目です。鵞足炎や変形性膝関節症では、階段や歩きはじめで症状が出やすいとされています。日常動作に影響するようなら、セルフケアだけで長引かせないことが大切です。
腫れ・熱感・安静時痛があるとき
膝が腫れている、熱を持つ、座っていても痛い、夜もズキズキする。こうした場合は、炎症や関節のトラブルが強いこともあるため、自己判断だけで済ませないほうが安心です。とくに安静時痛があるときは、早めに来院したいサインです。
長引く・繰り返す・曲げ伸ばしがつらいとき
痛みが何週間も続く、よく再発する、曲げ伸ばしのたびに痛い、膝が引っかかる感じがある。このようなときも整形外科で整理したほうがよいでしょう。膝の内側 押すと痛い ツボで少し楽になることがあっても、原因そのものが残っていることがあります。
何科に相談するか
まずは整形外科が考えやすいです。膝の骨、関節、腱、半月板などをまとめて確認しやすく、必要に応じて画像検査にもつながるためです。ツボ押しで変わらない、歩行がつらい、腫れがあるときは、整形外科へ相談するのが安心です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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