目次
1. 頭痛でこめかみが痛いときに考えられる原因
こめかみの頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。ズキズキする、締め付けられる、右だけ・左だけが痛いなど、感じ方によって考えられる背景が変わると言われています。
片頭痛の可能性
こめかみが脈打つように痛み、光や音がつらい、吐き気を伴う場合は、片頭痛の可能性があります。疲れ、睡眠不足、天気の変化、空腹、ストレスの後などに出やすい人もいますね。
緊張型頭痛や首肩のこり
頭を締め付けられるような重さがあり、首や肩のこり、目の疲れもある場合は、緊張型頭痛が関係していることが考えられます。長時間のパソコン作業や前かがみ姿勢が続くと、こめかみ周辺まで重く感じることがあります。
目の疲れ・ストレス・生活習慣
スマホやパソコンを長く見る、睡眠が乱れる、食事を抜く、強いストレスが続く。こうした生活の積み重ねも、こめかみの痛みにつながる可能性があります。忙しい日ほど痛みが出るなら、体が休憩を求めているサインかもしれません。
注意したい二次性頭痛
まれに、脳や血管などの病気が背景にある頭痛もあります。今までにない強い痛み、しびれ、ろれつが回りにくい、視界がおかしい、発熱を伴うなどの場合は、早めに医療機関へ相談してください。
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2. 頭痛 こめかみ 治し方として今すぐできる対処法
頭痛 こめかみ 治し方を探しているときは、「まず何をすればいいのか」が知りたいですよね。ただし、原因によって合う対応が変わるため、無理に押したり温めたりする前に、痛み方を軽く確認しましょう。
まず休む・水分をとる
痛みが出たら、作業を一度止めて静かな場所で休むことが大切です。水分不足や空腹が関係していることもあるため、常温の水を少しずつ飲み、食事を抜いている場合は消化のよいものをとると楽になる可能性があります。
冷やすか温めるかを見分ける
ズキズキと脈打つような片頭痛では、こめかみや額を冷やすと楽になることがあると言われています。一方、首肩のこりや締め付け感が強い場合は、首元を温めることで緊張がゆるみやすくなるかもしれません。
画面や光から離れる
光や音がつらいときは、スマホやパソコンから離れ、照明を少し落として休みましょう。目を閉じて深く息を吐くだけでも、緊張がゆるみやすくなります。短い休憩を挟むだけで、痛みの強まりを防げることもあります。
市販薬を使うときの注意
市販薬を使う場合は、説明書の用量や回数を守ることが大切です。頻繁に使う状態が続くと、かえって頭痛が起こりやすくなる可能性もあります。薬が効きにくい、使う回数が増えている場合は、医療機関で相談しましょう。
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3. こめかみの頭痛に役立つセルフケアとNG行動
こめかみの頭痛が軽めで、危険なサインがない場合は、やさしいセルフケアが役立つことがあります。ただし、強く押す、長く我慢する、痛いまま無理をするのは避けたいですね。
やさしいマッサージ
こめかみ周辺を触るときは、強く押し込まず、指の腹で小さく円を描く程度にしましょう。痛みが増す場合はすぐにやめてください。首の後ろや耳のまわりも、やさしくなでるようにすると緊張がゆるみやすいことがあります。
首肩ストレッチ
デスクワークが多い人は、首や肩のこりがこめかみの重さに関係している可能性があります。肩をゆっくり回す、首を左右に軽く倒す、胸を開くように深呼吸する。短時間でも、こまめに入れると負担がたまりにくくなります。
避けたい行動
痛みが強いときに長時間スマホを見る、寝不足のまま作業を続ける、アルコールを飲む、こめかみを強く押す。こうした行動は、症状を強める可能性があります。特に片頭痛が疑われるときは、刺激を減らすことが大切です。
セルフケアで様子を見る範囲
軽い痛みで、休むと落ち着く場合はセルフケアで様子を見られることもあります。ただし、何度も繰り返す、日常生活に支障がある、痛み方が変わったという場合は、自己判断を続けず医療機関へ相談してください。
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4. 医療機関へ来院したいこめかみ頭痛のサイン
こめかみの頭痛の多くは、片頭痛や緊張型頭痛などが関係すると言われています。ただ、なかには早めの対応が必要な頭痛もあります。「いつもの頭痛」と思い込まないことが大切なんです。
突然の強い痛み
突然バットで打たれたような強い痛み、今まで経験したことがない痛み、急に悪化する痛みがある場合は、早めに医療機関へ連絡してください。頭痛の強さや出方がいつもと違うときは注意が必要です。
しびれ・ろれつ・視界異常
手足のしびれ、力が入りにくい、言葉が出にくい、ろれつが回りにくい、視界がぼやける、二重に見える。こうした症状を伴う場合は、脳や神経の病気が関係している可能性があります。迷うときほど早めに相談しましょう。
頭痛が長引く・繰り返す
こめかみの痛みが数日以上続く、週に何度も起こる、薬を使う回数が増えている。こうした状態は、原因を確認したほうが安心です。片頭痛や緊張型頭痛でも、生活に支障がある場合は専門的な対応が役立つことがあります。
自己判断を続けないために
整体やセルフケアで楽になる人もいますが、すべての頭痛に合うわけではありません。不安がある、痛み方が変わった、家族に脳の病気があるなどの場合は、医療機関で状態確認を受ける選択も大切です。
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5. こめかみの頭痛を繰り返さないための生活習慣
こめかみの頭痛は、その場の対処だけでなく、日々の習慣を整えることで起こりにくくなる可能性があります。完璧に変えようとしなくて大丈夫です。まずは、痛みが出やすい場面を見つけるところから始めましょう。
睡眠と食事を整える
寝不足、寝すぎ、食事抜き、脱水は、頭痛のきっかけになることがあると言われています。起きる時間をなるべくそろえる、朝に水を飲む、空腹を長く続けない。小さな工夫でも、頭痛対策の土台になります。
姿勢と画面環境を見直す
画面をのぞき込む姿勢が続くと、首肩に負担がかかり、こめかみ周辺まで重く感じることがあります。画面の高さを目線に近づける、肘を支える、30〜60分に一度は立ち上がるなど、作業環境を整えてみましょう。
ストレスをため込みにくくする
ストレスそのものをゼロにするのは難しいですよね。だからこそ、深呼吸、短い散歩、入浴、軽いストレッチなど、体を休める時間を先に予定へ入れておくのがおすすめです。緊張がほどけると、痛みの予防につながる可能性があります。
記録して傾向をつかむ
頭痛が出た日、痛み方、睡眠、食事、天気、仕事量、薬の使用を簡単にメモしておくと、自分の傾向が見えやすくなります。医療機関へ相談するときにも、状態を伝えやすくなるので安心ですね。
引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：【医療情報】https://medicommi.jp/67852
引用元：【医療情報】https://kashimada-cl.com/column/temple/
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