首上向くと痛い原因と対処法｜考えられる病気・セルフケア・病院に行く目安

首上向くと痛い原因① 筋肉や姿勢の影響

デスクワークやスマホ姿勢によるストレートネック

近年「首上向くと痛い」と感じる人の多くは、長時間のデスクワークやスマホの使用習慣が背景にあると言われています。下を向いた姿勢が続くことで、本来S字カーブを描く首の骨がまっすぐに近づき「ストレートネック」と呼ばれる状態に変化しやすくなります。この状態になると、上を向く動作のときに首の関節や筋肉に過剰な負担がかかり、痛みや違和感が出やすくなると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/）。

首・肩まわりの筋肉疲労やトリガーポイント

また、首や肩まわりの筋肉疲労も痛みの大きな要因です。長時間同じ姿勢で作業していると、僧帽筋や肩甲挙筋などに緊張がたまり「トリガーポイント」と呼ばれる硬結ができやすいとされています。これらのポイントは押すと痛みが広がり、首を上に向けた際のズキズキや突っ張り感として自覚されることもあると考えられています。特に、肩こりや眼精疲労を抱える人はこうした筋肉由来の痛みを感じやすいと言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/post-208/）。

姿勢改善の重要性（猫背・巻き肩の影響）

猫背や巻き肩など、日常の不良姿勢も「首上向くと痛い」症状を悪化させる要因になるとされています。胸が内側に丸まると肩甲骨の可動性が下がり、首を反らすときに首の筋肉だけで動きを補おうとするため、余計に負担が集中してしまいます。意識的に背筋を伸ばすことや、デスク環境を整えることは痛みの予防や改善に役立つと考えられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/首を上に向けると痛い/）。

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首上向くと痛い原因② 病気や構造的な問題

頸椎椎間板ヘルニア（神経圧迫によるしびれや放散痛）

首を上に向けると痛みが強く出る背景には、頸椎椎間板ヘルニアが関与している場合があると言われています。椎間板が突出して神経を圧迫すると、首だけでなく肩や腕にまで痛みやしびれが広がる「放散痛」として感じることがあります。特に長時間同じ姿勢を続けたあとや、急に首を反らしたときに痛みが誘発されやすいと考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/）。

変形性頚椎症（加齢による椎間関節の変化）

加齢によって椎間板や椎間関節が少しずつ変化し、骨の変形や靭帯の硬化が進むと「変形性頚椎症」と呼ばれる状態につながることがあります。これにより首を後ろに倒したときに骨同士がぶつかるようになり、動かすたびに痛みや重だるさが出るケースもあるとされています。年齢とともに現れやすい変化の一つであり、慢性的な首のこわばりや肩こりを伴うこともあると言われています。

頸椎捻挫（むち打ち）や頸椎症性神経根症の可能性

交通事故や急な衝撃による「頸椎捻挫（むち打ち）」も、首を上に向けると痛みが残る原因のひとつです。関節や靭帯に負担がかかり、慢性的に違和感が続く場合があります。また「頸椎症性神経根症」と呼ばれる状態では、神経が圧迫されて首だけでなく腕のしびれや筋力低下が起こるケースもあると考えられています。こうした症状が長引く場合は、単なるコリや一時的な疲労ではなく、神経や構造的な問題の可能性を視野に入れることが大切だと言われています。

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セルフケアでできること

軽度な痛みにはストレッチや温めが有効

「首上向くと痛い」と感じても、症状が軽度な場合はセルフケアで和らぐこともあると言われています。例えば、肩や首をやさしく回すストレッチや、蒸しタオルで温めて血流を促す方法があげられます。血行が良くなることで筋肉のこわばりがほぐれ、違和感が軽減することがあると考えられています。ただし、強い痛みを感じる場合は無理に動かさず、安静を優先することも大切です（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/）。

長時間の同じ姿勢を避ける工夫

デスクワークやスマホ操作で長時間前かがみ姿勢を続けていると、首の筋肉に負担がかかりやすいとされています。そのため、1時間に一度は立ち上がって伸びをしたり、画面から目を離して首を左右に傾けるなど、短い休憩を取り入れることが推奨されています。小さな工夫を習慣化することで、首にかかるストレスを減らせると言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/首を上に向けると痛い/）。

枕や寝姿勢の見直し

就寝中の環境も首のコンディションに影響を与えます。高すぎる枕や硬すぎる寝具は首を不自然な角度に固定してしまい、起床時に痛みが増す原因になることがあります。自然に寝返りを打てる高さ・硬さの枕を選び、横向きや仰向けでリラックスできる体勢をとることが大切だと考えられています。寝姿勢を見直すだけでも、首の負担を軽減できるケースがあるとされています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/post-208/）。

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病院へ行くべきサインと診療科の選び方

放置せず相談したい症状の目安

首を上に向けるとズキッとした痛みが出る場合、単なる一時的なこりであれば数日から1週間程度で自然に落ち着くこともあると言われています。しかし、痛みが数週間続く、夜になると強まる、さらには手や腕にしびれや力の入りづらさを伴うようなケースでは、神経や椎間板に関わるトラブルの可能性も考えられるため、早めの来院が安心につながるとされています。

整形外科や神経内科での検査

医療機関を受診する際は、まず整形外科が一般的な窓口になります。ここではレントゲンやMRIなどの検査を通じて骨や椎間板の状態、神経への圧迫の有無を確認できると言われています。もし片頭痛や自律神経の乱れなどの可能性が疑われる場合には、神経内科の専門医に紹介されることもあります。症状の性質に応じて、複数の診療科をまたいで検査を行うことも少なくないようです。

整骨院・整体院でのサポートを検討するケース

痛みが軽度で慢性的なこりや姿勢由来と考えられるときは、整骨院や整体院でのケアを取り入れる人も多いと言われています。施術を通じて筋肉の緊張を和らげたり、姿勢改善のアドバイスを受けることができる点がメリットです。ただし、しびれや強い痛みを伴う場合には、まず医療機関で検査を行い原因を把握してから利用するのが望ましいと考えられています。

早めの相談が安心につながる理由

首の痛みは生活習慣や姿勢の癖から来る場合もあれば、椎間板や神経に関わる深刻なサインであることもあると言われています。「少し様子を見よう」と我慢を続けてしまうと改善が遅れるリスクもあるため、症状が長引いたり悪化傾向が見られる場合は、できるだけ早めに専門家へ相談することが安心につながります。

引用元：

• https://www.krm0730.net/blog/2671/

• https://sakaguchi-seikotsuin.com/

• https://neurosurgerycenter.jp/

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