膝の横の骨が出ているのはなぜ？原因・見分け方と受診の目安をわかりやすく解説

 内側が目立つときに多い背景

内側の腱付着部の負担（階段・屈伸で内側がつらい等）

患者さん「膝の横の骨が出ている気がして…今度は内側が気になります」
私「内側が気になる時は、“腱が付くあたり”に負担が集まっているケースもあると言われています。たとえば階段の上り下り、しゃがむ動き、立ち上がりで内側がズキッとする…みたいな感じですね。押すと一点が痛い、動かすと内側が張る、という人もいるようです。いきなり強く揉むより、負担のかかる動きを減らして、反応を見るのが無難と言われています。」
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/027/

年齢や負担の蓄積（関節の変化で形が変わる可能性）

患者さん「痛みは強くないけど、形が変わった気がします」
私「その場合、年齢や負担の積み重ねで関節の変化が起き、見た目が変わることもあると言われています。たとえば変形性膝関節症や骨棘（骨のとげ）のような変化が関わる可能性があるようです。もちろん見た目だけでは決めつけられないので、気になるなら来院して検査で確認するのが一般的と言われています。」
引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7757

ぷよっと腫れて見える場合（炎症や組織の腫れで“骨っぽく”見える）

患者さん「触るとぷよぷよして、日によって目立ちます…」
私「それ、骨というより“腫れ”が輪郭を強調している場合もあると言われています。炎症や組織のむくみで、骨が出たように見えることがあるようです。熱感がある、腫れが増える、歩きづらいなどがそろう時は、セルフで粘りすぎないほうが安心です。早めに医療機関へ来院し、触診や必要な検査で確認する流れがよいと言われています。」
引用元：https://well-medical.jp/bone-next-to-the-knee/

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自分でできる対処

①まず負担を減らす（運動量・歩行量の調整が先）

患者さん「膝の横の骨が出ている感じがして…とりあえずストレッチすればいいですか？」
私「焦る気持ちはわかります。でも最初は“増やす”より“減らす”が基本と言われています。歩く量や運動量をいったん落として、痛みが強い日は無理しない。ここを飛ばすと、いいことをやってるつもりでも長引きやすいと言われています。まずは2〜3日だけでも“膝に休み時間”を作るイメージが現実的です。」
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/027/

②炎症っぽい時（熱感・腫れ・ズキズキ）→冷却を検討

患者さん「触ると熱いし、腫れてる気もします」
私「熱感や腫れが目立つ時は、炎症が関わる場合もあると言われています。そういう日は冷却を検討する人も多いようです。ただし、冷やしすぎて感覚が鈍るほどやるのはおすすめしづらいです。短時間で様子を見て、違和感が増えるなら中止、という慎重さが大切と言われています。」
引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7757

③こわばり・張りが主なら（股関節〜太もも周りを“できる範囲で”）

患者さん「腫れは少ないけど、外側が張って動かしづらいです」
私「それなら、膝だけを攻めるより“股関節〜太もも周り”の柔軟性や筋力を見直す考え方もあると言われています。いきなり強めに伸ばすのではなく、できる範囲で軽く動かす、負担が少ない運動から始める、という順番が安心です。姿勢や体の使い方で負担が偏ることもあると言われています。」
引用元：https://haliitokyo.com/%E3%81%9D%E3%81%AE%E4%BB%96/016

④やってはいけない（我慢して走る／強く押し潰す／原因不明の矯正を続ける）

患者さん「痛いけど走れば慣れるかなって…」
私「痛みを我慢して走る、強く押し潰す、原因がはっきりしないまま矯正を続けるのは避けたほうがよいと言われています。特に引っかかりやぐらつき、腫れが強い時は“自己流で粘りすぎない”が鉄則です。気になるサインが続くなら、早めに来院して検査で確認する流れが一般的と言われています。」
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no26/

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