シンスプリントでマッサージしていい？まず知りたい基本
シンスプリントとはどんな状態か
マッサージしてよい場面・控えたい場面
痛い場所だけを強く押さない方がよい理由
疲労骨折との違いを先に知っておくことが大切
シンスプリント マッサージのやり方｜触る場所と順番
すねの内側のマッサージ
後脛骨筋・ふくらはぎのマッサージ
足裏マッサージ
力加減・時間・回数の目安
シンスプリント マッサージとあわせてやりたい対処法
アイシング・アイスマッサージの考え方
ストレッチを入れるタイミング
テーピングやインソールの役割
練習量を見直すことが前提になる
シンスプリントでやってはいけないマッサージとNG行動
患部を強く押しすぎる
痛みを我慢して走り続ける
痛みが強いのに筋トレを続ける
疲労骨折の可能性を無視してセルフケアだけで済ませる
シンスプリントが改善しない時は？来院の目安と再発予防
ピンポイントの痛み・安静時痛がある時
長引く時や練習再開で再発する時
医療機関で確認したいこと
整体・施術院でできるサポートと役割の違い
シンスプリントでマッサージしていい？まず知りたい基本
シンスプリントとはどんな状態か
シンスプリントは、すねの内側に痛みが出やすいスポーツ障害で、正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれることがあります。ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すねの骨のまわりに負担が重なり、炎症が起こると言われています。特に、部活で走る量が急に増えた時や、フォームが崩れたまま練習を続けた時に起こりやすいんですね。
マッサージしてよい場面・控えたい場面
シンスプリント マッサージは、いつでも強く行えばよいわけではありません。痛みが軽く、筋肉の張りが中心の時は、ふくらはぎや足裏、すねの内側まわりをやさしくケアすることで、張りの軽減が期待できます。一方で、何もしていなくても痛い、押さなくてもズキズキする、腫れが目立つといった時は、まず炎症を落ち着かせることが優先です。
痛い場所だけを強く押さない方がよい理由
痛みがあると、ついその場所を強く押したくなりますよね。ただ、患部を強くグリグリ刺激すると、炎症を悪化させる可能性があります。参考記事でも、痛みが強い時はさする程度に留める考え方が紹介されています。まずは「押して改善させる」より、「悪化させない」が大切です。
疲労骨折との違いを先に知っておくことが大切
広い範囲に鈍く痛むならシンスプリントが疑われますが、ピンポイントで強く痛い、安静時にも痛い場合は疲労骨折の可能性も考えられます。そうした時はマッサージを優先せず、医療機関への来院を考えた方が安心です。
引用元：【⭐参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/022/
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シンスプリント マッサージのやり方｜触る場所と順番
すねの内側のマッサージ
シンスプリント マッサージでまず触れやすいのが、すねの内側です。内くるぶしの少し上から、脛の内側の骨に沿うように、指の腹でやさしくなでるように触っていきます。オクノクリニックでも、骨から筋肉をはがすようなイメージで行う方法が紹介されています。ただし、少し押しただけで強く痛い場合は、無理に深く押さず、軽くさする程度で十分です。
後脛骨筋・ふくらはぎのマッサージ
次に意識したいのが、ふくらはぎの内側にある後脛骨筋まわりです。理学ボディでも、後脛骨筋が骨膜を引っ張ることで痛みにつながるケースが多いと説明されています。すねの痛い場所そのものより、少し後ろにある筋肉の張りをゆるめるイメージで触ると、負担の分散が期待できます。
足裏マッサージ
足裏の硬さも見逃しづらいポイントです。土踏まず周辺を親指でやさしく押しながら、硬い部分を探していきます。足裏が硬いと着地の衝撃を逃がしにくくなるため、足裏ケアを組み合わせる考え方は理にかなっています。
力加減・時間・回数の目安
力加減は「痛気持ちいい」より少し弱めを目安にし、1か所を長く責めすぎないのがコツです。短時間を数回に分ける方が、刺激が強くなりすぎにくいです。痛みが増す時はすぐに中止し、必要なら医療機関へ来院してください。
引用元：【⭐参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/022/
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シンスプリント マッサージとあわせてやりたい対処法
アイシング・アイスマッサージの考え方
シンスプリント マッサージは、単独で行うより、ほかの対処法と組み合わせて考えた方がわかりやすいです。まず大切なのは、痛みが強い時に炎症を抑えることです。Medical Noteでも、原因となる運動を休止し、アイシングやアイスマッサージで痛みの軽減を図る流れが紹介されています。マッサージより先に冷却が必要な場面もある、ということですね。
ストレッチを入れるタイミング
ストレッチも役立つことがありますが、いつやるかが大切です。痛みが強い時期に無理に伸ばすと、かえって引っ張られてつらくなる場合があります。炎症が落ち着いてから、股関節や足関節、アキレス腱など、周辺の柔軟性を高める方向で取り入れる方が無難です。
テーピングやインソールの役割
参考記事やMedical Noteでは、テーピングやインソールも負荷軽減の手段として挙げられています。偏平足や回内足がある場合は、足底板でアーチを支えることが、患部の負担を減らす助けになると言われています。マッサージだけで全部を解決しようとしない方が、結果として改善につながりやすいです。
練習量を見直すことが前提になる
そして何より、練習量や走る量の見直しは避けて通れません。ケアをしながら同じ負荷をかけ続けると、改善しづらいことがあります。運動量を調整しながら進めることが前提です。
引用元：【⭐参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/022/
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シンスプリントでやってはいけないマッサージとNG行動
患部を強く押しすぎる
シンスプリントでやってはいけないことのひとつが、痛い場所を強く押しすぎることです。痛みがある部位はすでに刺激に敏感になっているため、そこを強く揉むと炎症を長引かせる可能性があります。検索上位でも、「患部だけを強くマッサージしない」ことは共通していました。早くよくしたい気持ちは自然ですが、強さで押し切る考え方はおすすめしづらいです。
痛みを我慢して走り続ける
もうひとつ多いのが、「少し痛いけど走れるから続ける」というケースです。初期のシンスプリントはウォームアップで痛みがやわらぐこともあるため、つい続けたくなるんですね。ただ、根本の負荷が減っていないと、練習中ずっと痛い状態に進んだり、安静時にも気になるようになったりすることがあります。
痛みが強いのに筋トレを続ける
下腿の筋トレやジャンプ系トレーニングを、痛みが強いまま続けるのも避けたいところです。筋肉を鍛えること自体は悪くありませんが、炎症が落ち着く前に負荷をかけると回復が遅れる場合があります。
疲労骨折の可能性を無視してセルフケアだけで済ませる
そして見逃したくないのが、疲労骨折の可能性です。押すと1点だけ強く痛い、何もしていなくても痛い、腫れがある時は、セルフケアだけで済ませず整形外科への来院を考えましょう。
引用元：【⭐参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/022/
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シンスプリントが改善しない時は？来院の目安と再発予防
ピンポイントの痛み・安静時痛がある時
シンスプリントがなかなか改善しない時は、セルフケアの続け方より先に、状態の見直しが必要かもしれません。とくに注意したいのは、押すとピンポイントで強く痛い時、安静にしていても痛い時です。こうした症状は疲労骨折との鑑別が必要になることがあり、Medical NoteでもX線やMRIなどで確認する場合があるとされています。
長引く時や練習再開で再発する時
いったん休んで落ち着いても、練習を再開するとすぐ再発するケースもあります。この場合は、練習量だけでなく、フォーム、シューズ、足のアーチ、柔軟性など、土台の問題が残っている可能性があります。再発を繰り返すなら、自己流だけで抱え込まない方がよいですね。
医療機関で確認したいこと
医療機関では、疲労骨折ではないか、別のすねの痛みが隠れていないかを確認できます。強い痛み、腫れ、熱感、歩行での強い支障がある時は、まず整形外科での検査が安心です。
整体・施術院でできるサポートと役割の違い
整体や施術院では、足首や股関節の動き、ふくらはぎの硬さ、フォームの偏りなどをみながら、負担を減らすサポートが期待できます。ただし、骨の問題が疑われる時は、まず医療機関への来院が優先です。再発予防では、フォーム、靴、インソール、練習量の見直しまで含めて考えることが大切です。
引用元：【⭐参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/022/
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