目次
- 1. 寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？
- 長時間同じ姿勢で肩に負担がかかる
- 寝返り不足で筋肉がこわばる
- 寝過ぎだけが原因とは限らない
- 2. 寝過ぎて肩が痛いときに考えられる原因
- 枕の高さやマットレスの硬さ
- 横向き寝や腕の位置による圧迫
- 首・肩甲骨まわりのこわばり
- 3. まず確認したいセルフチェック
- 肩が上がるか確認する
- 首を動かしたときの痛みを見る
- しびれや強い痛みがある場合は注意
- 4. 朝にできる無理のない対処法
- 痛みが軽いときはやさしく動かす
- 温める・冷やす判断の目安
- 肩甲骨まわりをゆっくり動かす
- 5. 繰り返さないための睡眠環境と相談目安
- 枕とマットレスを見直す
- 寝る前のスマホ姿勢に注意する
- 痛みが続くときは医療機関へ
1. 寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？
長時間同じ姿勢で肩に負担がかかる
寝過ぎて肩が痛いと、「ただ長く寝ただけなのに、どうして？」と思いますよね。考えられる理由のひとつは、長時間同じ姿勢が続き、肩や首まわりに負担がかかることです。
睡眠中は本来、寝返りによって同じ場所への圧を分散していると言われています。ところが、疲れが強い日や寝具が合わない日などは、寝返りが少なくなり、肩まわりの筋肉がこわばる可能性があります。
寝返り不足で筋肉がこわばる
寝返りが少ないと、肩、首、肩甲骨まわりが動かない時間が長くなります。すると、朝起きたときに「肩が重い」「腕を上げづらい」「首まで張る」と感じることがあるんです。
特に横向きで寝る時間が長い人は、下側の肩に圧がかかりやすいですね。寝過ぎた翌朝に片側だけ肩が痛い場合は、寝方や寝具の影響も考えられます。
寝過ぎだけが原因とは限らない
ただし、寝過ぎて肩が痛いからといって、原因をひとつに決めつけるのは避けたいところです。肩こり、寝違え、首のこわばり、肩関節の問題などが重なっている可能性もあります。
軽い違和感で、動かしているうちに楽になる程度なら、まずは無理のない範囲で様子を見ることもあります。反対に、痛みが強い、数日たっても変わらない、腕にしびれがある場合は、医療機関への来院を検討してください。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/
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2. 寝過ぎて肩が痛いときに考えられる原因
枕の高さやマットレスの硬さ
寝過ぎて肩が痛いときは、枕やマットレスも見直したいですね。枕が高すぎると首が曲がりやすく、低すぎると頭が沈み、首肩まわりに負担がかかる可能性があります。
マットレスが硬すぎる場合は肩に圧が集中しやすく、柔らかすぎる場合は体が沈んで寝返りしづらくなることがあります。どちらも、朝の肩の痛みにつながる要因として考えられます。
横向き寝や腕の位置による圧迫
横向き寝そのものが悪いわけではありません。ただ、肩を下にして長時間寝ると、肩関節や肩甲骨まわりに圧がかかりやすくなります。
また、腕を頭の下に入れて寝る、腕を上げたまま寝る、といった姿勢も肩への負担になりやすいです。寝過ぎた朝に片側だけ痛いなら、寝ている間の腕の位置が関係しているかもしれません。
首・肩甲骨まわりのこわばり
日中の姿勢も朝の肩痛に影響することがあります。デスクワークやスマホ操作で首が前に出た姿勢が続くと、首から肩甲骨まわりの筋肉がこわばりやすいと言われています。
その状態で長く眠ると、寝ている間に回復しきれず、朝に痛みとして感じる可能性があります。つまり、寝過ぎて肩が痛い背景には、日中の肩こりや姿勢の癖も関係していることがあるんです。
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3. まず確認したいセルフチェック
肩が上がるか確認する
朝起きて肩が痛いときは、いきなり強く伸ばすのではなく、まず動く範囲を静かに確認しましょう。腕を前からゆっくり上げて、どの角度で痛むかを見てみます。
軽い張り程度で、少しずつ動かすと楽になるなら、筋肉のこわばりが関係している可能性があります。ただし、肩がほとんど上がらない、鋭い痛みがある場合は無理に動かさないほうが安心です。
首を動かしたときの痛みを見る
肩そのものではなく、首の動きで肩に痛みが出ることもあります。首を左右に向ける、軽く倒す、うなずくように動かすなど、無理のない範囲で確認してください。
首を動かしたときに肩や腕まで痛みが響く場合は、首まわりの筋肉や神経の影響が考えられます。自己判断で強いマッサージをするより、状態を確認してもらうほうがよいですね。
しびれや強い痛みがある場合は注意
腕や手にしびれがある、力が入りにくい、夜間も痛む、安静にしていてもつらい場合は注意が必要です。寝過ぎや寝姿勢だけで説明しきれない可能性があります。
また、転倒や強い負荷のあとに肩が痛む場合も、早めの確認がすすめられます。痛みを我慢してストレッチを続けると、かえって悪化することも考えられるためです。
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4. 朝にできる無理のない対処法
痛みが軽いときはやさしく動かす
寝過ぎて肩が痛い朝は、いきなり大きく回したり、強く伸ばしたりしないことが大切です。まずは肩をすくめて下ろす、肩甲骨を軽く寄せるなど、小さな動きから始めましょう。
動かしているうちに少し楽になる場合は、血流や筋肉のこわばりが関係している可能性があります。呼吸を止めず、痛気持ちいいより手前の範囲で行うのがポイントですね。
温める・冷やす判断の目安
慢性的な肩こりのような重だるさであれば、入浴や蒸しタオルで温めることで楽になることが期待できます。朝に肩まわりが冷えている感じがある人にも合いやすい方法です。
一方で、ズキズキする強い痛み、熱っぽさ、腫れ感がある場合は、温めることでつらさが増す可能性もあります。その場合は無理に温めず、医療機関に相談する目安として考えてください。
肩甲骨まわりをゆっくり動かす
肩の痛みが軽い場合は、肩だけでなく肩甲骨を動かす意識が大切です。両肩を後ろに軽く引く、胸を少し開く、タオルを持って小さく動かすなど、やさしい動きから試してみましょう。
痛みが出る方向へ無理に動かす必要はありません。朝のセルフケアは、強く伸ばす時間ではなく、固まった首肩まわりを起こす時間と考えると続けやすいですね。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/
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5. 繰り返さないための睡眠環境と相談目安
枕とマットレスを見直す
寝過ぎて肩が痛いことを繰り返すなら、睡眠環境の見直しが役立つかもしれません。枕は高すぎても低すぎても首肩に負担がかかりやすいため、仰向けでも横向きでも首が大きく傾かない高さを目安にしましょう。
マットレスは、肩だけが強く圧迫されないこと、寝返りがしやすいことが大切です。朝にいつも同じ肩が痛いなら、横向き寝の時間が長くなっていないかも確認したいですね。
寝る前のスマホ姿勢に注意する
寝る直前までスマホを見る習慣がある人は、首が前に出た姿勢になりやすいです。そのまま眠ると、首肩まわりのこわばりを残した状態で長時間過ごすことになります。
寝る前は画面を見る時間を短くする、首を下げすぎない、肩を軽く回すなど、小さな工夫を入れてみましょう。寝具だけでなく、寝る前の姿勢も肩の痛みに関係する可能性があります。
痛みが続くときは医療機関へ
数日たっても肩の痛みが引かない、腕が上がりにくい、しびれがある、夜も痛みで目が覚める場合は、医療機関への来院を検討してください。四十肩・五十肩、首由来の症状、肩関節まわりの問題など、別の要因が関係している可能性があります。
整体では、姿勢や肩甲骨、首肩まわりの使い方を見ながら、負担の少ない体の動かし方を確認していくことがあります。ただし、強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関で状態確認を受けると安心です。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/
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