男の冷え性の治し方｜原因と今日からできる対策

1. 男の冷え性はなぜ起こる？まず知っておきたいこと

男性でも冷え性になる

「冷え性は女性に多いもの」という印象を持っている方は少なくありません。でも、男性でも手足の冷えや寒さを強く感じることはあります。男 冷え性 治し方と検索している方の多くは、「自分だけなのかな」と不安を感じているかもしれませんね。

冷え性は、体温そのものだけでなく、血流や筋肉の働き、自律神経のバランス、生活習慣などが関係すると言われています。特に男性の場合、仕事のストレス、座りっぱなし、運動不足、冷房環境などが重なりやすいんです。

手足だけでなく全身の不調として出ることも

冷えは手先や足先だけに出るとは限りません。肩こり、腰の重だるさ、疲れやすさ、眠りの浅さなどと一緒に感じる場合もあります。もちろん、すべてが冷え性だけで説明できるわけではありませんが、体の巡りが落ちているサインとして見直すきっかけになります。

放置せず原因を整理する

大切なのは、ただ温めるだけで終わらせないことです。なぜ冷えているのかを整理すると、運動、食事、入浴、睡眠、仕事中の過ごし方など、見直せる部分が見えてきます。不安が強い場合や冷えが長く続く場合は、自己判断だけに頼らず医療機関へ相談することも考えてください。

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2. 男性の冷え性で考えられる主な原因

筋肉量や運動不足による血流低下

男性の冷え性でまず考えたいのが、筋肉の使い方です。筋肉は体を動かすだけでなく、血液を巡らせるポンプのような役割もあると言われています。特にふくらはぎや太ももなど下半身を動かす機会が少ないと、足先の冷えにつながる可能性があります。

デスクワークが長い方、移動が車中心の方、運動する時間が取れていない方は、冷えを感じやすい条件が重なっているかもしれません。激しい運動でなくても、階段を使う、足首を回す、軽く歩くなどの積み重ねが期待できます。

ストレスや自律神経の乱れ

ストレスが続くと、血管の広がり方や体温調整に関わる自律神経の働きが乱れやすいと言われています。仕事の緊張が続く、睡眠が浅い、常に頭が休まらない。こうした状態が続くと、手足が冷えやすくなることが考えられます。

喫煙・食事・睡眠の影響

喫煙、冷たい飲み物のとりすぎ、朝食抜き、夜更かしなども冷えに影響する可能性があります。どれか一つだけが原因とは限りませんが、生活全体を見るとヒントが見つかりやすいですね。

参考記事でも、男性の冷え性には生活習慣や巡りの低下が関係する可能性があると紹介されています。まずは「最近、体を冷やす習慣が増えていないか」を振り返るところから始めてみましょう。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3107/

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3. 今日からできる男の冷え性ケア

下半身を動かして血流を支える

男の冷え性の治し方として、まず取り入れやすいのは下半身を動かすことです。ふくらはぎ、太もも、お尻まわりの筋肉を使うと、血流を支える働きが期待できます。スクワット、かかとの上げ下げ、短い散歩など、無理なく続けられるものを選ぶとよいですね。

ポイントは、頑張りすぎないことです。急に強い運動を始めると、疲労や痛みにつながる場合があります。まずは1日3分、仕事の合間に足首を回すだけでも十分な一歩です。

入浴や足元の保温を習慣にする

シャワーだけで済ませる日が多い方は、湯船に浸かる時間を作ると冷えのケアに役立つ可能性があります。ぬるめのお湯で体をゆっくり温めると、緊張がゆるみやすく、睡眠前のリラックスにもつながります。

足元の保温も大事なんです。厚手の靴下、レッグウォーマー、ひざ掛けなどを使い、冷えを感じる前に守る意識を持つと過ごしやすくなります。

体を冷やしにくい食事を意識する

食事では、温かい汁物、たんぱく質、根菜類などを取り入れるのも一つの方法です。冷たい飲み物ばかりになっている方は、常温や温かい飲み物へ少しずつ変えてみましょう。食事だけで急に変わるとは限りませんが、毎日の積み重ねとしては見逃せない部分です。

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4. 仕事中・外出中に冷えを防ぐ工夫

デスクワーク中はこまめに動く

男性の冷え性は、仕事中の過ごし方とも関係しやすいです。長時間座ったままだと、足の筋肉を使う時間が少なくなり、足先の冷えを感じやすくなる可能性があります。1時間に一度立つ、コピー機まで歩く、トイレのついでに肩や足を動かすなど、小さな動きで十分です。

会議中や電話中で立てないときは、足首をゆっくり回したり、つま先とかかとを交互に上げたりしてみてください。周囲に気づかれにくく、仕事の邪魔にもなりにくいですね。

靴下やインナーで冷えを防ぐ

冷えを感じてから温めるより、冷えにくい服装を準備しておく方が楽です。薄手の保温インナー、締めつけすぎない靴下、腹巻き、ひざ掛けなどは、オフィスでも取り入れやすい対策です。

ただし、きつい靴下やベルトで締めつけすぎると、かえって不快感が出ることもあります。温かさと動きやすさのバランスを見ながら選ぶのがよいでしょう。

カフェインや冷たい飲み物をとりすぎない

仕事中はコーヒーやエナジードリンクが増えやすいものです。完全にやめる必要はありませんが、冷たい飲み物ばかりになると体が冷えやすく感じる方もいます。白湯、温かいお茶、スープなどを間に入れると、無理なく続けやすいですよ。

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5. 医療機関へ相談した方がよい冷えのサイン

片側だけ冷たい・しびれがある

冷え性は生活習慣と関係することが多いと言われていますが、すべてをセルフケアだけで考えるのは避けたいところです。たとえば、左右どちらか一方だけが極端に冷たい、しびれがある、痛みを伴う、色が悪いといった場合は、血流や神経の問題が関わる可能性もあります。

このような症状がある場合は、無理に温め続けるだけでなく、医療機関で状態確認を受けることを考えてください。

強いだるさや体重変化を伴う

冷えに加えて、強いだるさ、むくみ、動悸、息切れ、急な体重変化などがある場合も注意が必要です。冷えだけに見えていても、別の不調が背景にある可能性があります。はっきりした原因が思い当たらないときほど、早めに相談する方が安心ですね。

生活を見直しても続くとき

運動、入浴、食事、睡眠を見直しても冷えが長く続く場合は、自己判断で我慢しないことが大切です。特に日常生活や仕事に支障があるなら、医療機関や専門家へ相談し、自分の状態に合った対応を確認しましょう。

男の冷え性は、恥ずかしいものではありません。体からのサインとして受け止め、できるところから整えていく。それが結果的に、毎日の過ごしやすさにつながるかもしれません。

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この記事の監修者

相場 紘樹（あいば ひろき） めう整体院 大倉山院 院長／柔道整復師 幼少期の病気やスポーツによるけがを経験したことから、つらさを抱える方の力になりたいと考え、柔道整復師を志しました。一人ひとりのお悩みや生活背景に寄り添い、専門的な内容もできるだけ分かりやすくお伝えすることを大切にしています。