内股座りとは？特徴と体への影響
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「内股座り（ぺたんこ座り・女の子座り）」の姿勢とは
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骨盤・股関節・膝のねじれが起こるメカニズム
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子どもや女性に多い理由（関節の柔軟性・姿勢習慣）
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長期間続けた場合に起こりやすいトラブル
（O脚・X脚・反り腰・腰痛・冷えなど）
内股座りがクセになる原因
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関節の可動域が広く、骨盤が前傾しやすい体質
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体幹やお尻の筋力不足によるバランス崩れ
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子どものころの座り方の習慣（正座・ぺたんこ座り）
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デスクワークや長時間のスマホ操作による姿勢の乱れ
内股座りが引き起こす体の不調
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骨盤のねじれ→下半身の血行不良・むくみ
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股関節の内旋→O脚・X脚・膝痛につながることも
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腰・背中・首の慢性的なコリの原因になるケースも
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姿勢だけでなく「歩き方」にも影響する
自宅でできる改善ストレッチと座り方のコツ
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骨盤の歪みを整えるストレッチ（例：股関節外旋ストレッチ）
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お尻の筋肉（中殿筋）を鍛えるエクササイズ
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座るときの「足の位置」「体重のかけ方」の注意点
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正しい座り方を続けるための環境づくり（椅子・クッションなど）
改善しない場合は専門家へ相談を
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骨格の歪みや筋バランスの乱れが強い場合の対処法
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整形外科・整骨院・整体院など相談先の目安
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施術で期待できるアプローチ（骨盤調整・筋肉の緩和）
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再発防止のための生活習慣（姿勢・ストレッチ・歩き方の意識）
内股座りとは？特徴と体への影響
内股座り（ぺたんこ座り・女の子座り）とは
「内股座り」とは、両ひざを内側に曲げて座り、足首を外側に出した姿勢を指します。いわゆる「ぺたんこ座り」や「女の子座り」とも呼ばれ、見た目は安定しているように見えても、骨盤や股関節にねじれの力が加わる姿勢だと言われています。特に、長時間この姿勢を続けると、体のバランスに少しずつ影響を与える可能性があります。
「なんとなく楽だから」とこの姿勢を取っている人も多いですが、実は骨格的な癖や筋力バランスの偏りが関係している場合もあります。
骨盤・股関節・膝のねじれが起こるメカニズム
内股座りの姿勢では、股関節が内側に回転（内旋）し、太ももの骨が内向きに傾きます。その結果、骨盤が前傾しやすく、腰の反り（反り腰）が強くなる傾向があると指摘されています。また、ひざ関節や足首にもねじれの力がかかるため、O脚やX脚の原因になることもあると言われています。
さらに、左右の筋肉バランスが崩れやすくなるため、姿勢が安定せず猫背や巻き肩を招くこともあります。
子どもや女性に多い理由
内股座りは、関節の柔軟性が高い人ほど取りやすい姿勢です。特に女性や成長期の子どもは、靭帯や関節が柔らかく、筋力がまだ十分についていないため、この姿勢が「楽」に感じられる傾向があります。
また、幼少期からの座り方の習慣や、正座が苦手な人が自然と内股座りになるケースも見られます。
長期間続けた場合に起こりやすいトラブル
内股座りを日常的に続けると、次のようなトラブルが起こると言われています。
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骨盤のゆがみ → 腰痛・生理痛の悪化
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股関節の可動域制限 → 歩き方の左右差
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膝への負担増加 → O脚やX脚
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下半身の血流低下 → 冷え・むくみ
このように、内股座りは単なる「癖」ではなく、姿勢や体の不調に直結するリスクがあるため、意識的に改善していくことが大切です。
（引用元：EPARK接骨・整体、Medical Note）
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内股座りがクセになる原因
関節が柔らかく、骨盤が前傾しやすい体質
内股座りがクセになりやすい人には、いくつかの体の特徴があると言われています。
特に多いのが、関節が柔らかく可動域が広いタイプです。こうした人は股関節が内側に回りやすく、骨盤も前傾しやすい傾向があります。そのため、無意識のうちに「内股座り」の姿勢が楽に感じてしまうのです。
一見、柔軟性が高いことは良いように思えますが、筋肉がしっかり支えきれない状態だと、骨盤や股関節にねじれが生じやすいとも言われています。
体幹やお尻の筋力不足によるバランスの崩れ
「座っているときに楽な姿勢＝筋肉の負担が少ない姿勢」と感じる人も多いでしょう。
しかし、体幹やお尻（特に中殿筋）の筋力が不足していると、骨盤を正しい位置に保てず、重心が内側に寄りやすくなると考えられています。結果として、足を内側に折りたたむ姿勢が定着し、内股座りのクセが強くなる傾向があります。
また、筋力不足は姿勢の維持にも関係しており、骨盤の歪みだけでなく猫背や反り腰などの姿勢不良につながることもあります。
子どものころの座り方の習慣
内股座りは、大人になってから急に始まるわけではなく、幼少期の座り方のクセが影響しているケースも多いと言われています。
たとえば、正座やぺたんこ座りをよくしていた子どもは、骨盤や股関節が発達する過程で「内旋（内側に回る動き）」が定着してしまうことがあります。
この習慣がそのまま残ると、大人になっても無意識に内股姿勢をとるようになります。
デスクワークやスマホ操作による姿勢の乱れ
現代では、長時間のデスクワークやスマホ操作が内股姿勢を助長しているとも言われています。
背中を丸めて下を向く姿勢が続くと、骨盤が後傾し、股関節が内側に引っ張られる状態になります。
この状態が長く続くことで、骨盤のねじれが慢性化し、足の内側に体重がかかるクセが定着してしまうのです。
普段の姿勢や座り方を意識的に見直すことが、内股の改善への第一歩だと考えられます。
（引用元：KRM整体院、All About健康）
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内股座りが引き起こす体の不調
骨盤のねじれによる血行不良・むくみ
内股座りを長期間続けると、骨盤が少しずつ内側にねじれた状態になりやすいと言われています。
骨盤がゆがむと下半身の血流やリンパの流れが滞りやすくなり、脚のむくみや冷え、だるさを感じる人が増える傾向があります。
特に女性は骨盤周りの筋肉が柔らかく、血管や神経が圧迫されやすいため、足の重さや冷え性の一因になるとも言われています。
また、骨盤がねじれることで左右の脚の長さに微妙な差が生じ、片足重心のクセや歩行バランスの乱れにつながることもあります。
股関節の内旋が引き起こすO脚・X脚
内股座りは、股関節が内側に回る「内旋」の状態をつくりやすく、これが続くとO脚やX脚の原因になることがあるとされています。
膝関節にもねじれが生じ、関節や靭帯に負担がかかるため、膝痛や違和感を訴えるケースも少なくありません。
見た目の脚のラインだけでなく、歩き方にも影響を与えることがあり、「すり足」や「つま先が内向きになる歩行」につながるとも言われています。
こうした変化は一度クセづくと戻りにくいため、早めに意識して修正することが大切です。
腰・背中・首の慢性的なコリの原因に
骨盤や股関節が歪むと、体のバランスを保つために上半身の筋肉が緊張し続けます。
この状態が続くことで、腰や背中、首まわりに慢性的なハリやコリを感じるようになることもあります。
特にデスクワークが多い人は、内股座り＋猫背姿勢の組み合わせで、肩こりや腰痛が悪化しやすいとも言われています。
体の一部の歪みは全身に影響を及ぼすため、「最近疲れが取れにくい」「姿勢が崩れてきた」と感じたら、座り方の見直しをしてみましょう。
姿勢だけでなく歩き方にも影響
内股座りのクセは、立ち姿勢や歩行にも影響します。
膝やつま先が内側を向く「内股歩き」は、脚の筋肉の使い方が偏るため、ふくらはぎや太もも外側の張りにもつながるとされています。
また、長期間続けると骨盤の歪みが進行し、腰痛や坐骨神経の圧迫を感じる人もいるようです。
少しずつ姿勢を意識し、ストレッチなどで股関節の柔軟性を取り戻すことが、根本的な改善の第一歩です。
（引用元：日本整形外科学会、NHK健康チャンネル）
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自宅でできる改善ストレッチと座り方のコツ
骨盤の歪みを整えるストレッチ
内股座りのクセを改善するには、まず骨盤と股関節の位置をリセットすることが大切です。
とくにおすすめなのが「股関節外旋ストレッチ」。
仰向けになって片膝を立て、反対側の足首を太ももに乗せた状態で、膝を外側へ軽く押すようにします。
この動作で骨盤のねじれを整え、股関節まわりの柔軟性が上がると言われています。
また、太ももの内側ばかり使われる「内股筋バランス」をリセットするために、
太もも外側・お尻まわりのストレッチを組み合わせるとより効果的です。
（引用元：KRM整体院、tenki.jpウェルネス）
お尻の筋肉（中殿筋）を鍛えるエクササイズ
内股座りの原因のひとつが、中殿筋（お尻の横の筋肉）や体幹の筋力不足と言われています。
仰向けに寝て膝を立て、片脚をゆっくり持ち上げてキープする「片脚ヒップリフト」や、
横向きで上の脚を上げ下げする「サイドレッグリフト」などが、簡単にできるエクササイズです。
筋肉を“鍛える”というよりも、左右バランスを整える意識で行うのがポイントです。
痛みがある場合は無理をせず、ストレッチ中心のメニューに切り替えましょう。
座るときの「足の位置」「体重のかけ方」
イスに座る際は、両足の裏をしっかり床につけ、膝を90度に保つのが理想的です。
体重が片側に偏らないように、坐骨（お尻の下の骨）で均等に座る意識を持ちましょう。
また、足を内側に入れるクセがある人は、軽く開いてつま先と膝が同じ方向を向くように整えると良いです。
「足を組む」「片足を流す」などの姿勢は、骨盤をねじる原因になるため避けたほうがよいと言われています。
正しい座り方を続けるための環境づくり
正しい姿勢を保つには、環境づくりも重要です。
椅子の高さを調整し、腰の後ろにクッションやタオルを入れてサポートするだけでも骨盤が安定します。
また、デスクワーク中は1時間に一度立ち上がり、軽く肩を回す・骨盤を動かすなどのリセット時間を設けましょう。
姿勢は“気合”よりも“仕組み”で整えるほうが継続しやすいです。
日常の中で意識を積み重ねることで、自然と内股座りのクセが減っていくと言われています。
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改善しない場合は専門家へ相談を
骨格の歪みや筋バランスの乱れが強い場合の対処法
内股座りのクセが長年続くと、骨盤や股関節の歪みが固定化してしまい、自力での改善が難しいケースもあります。
この場合は、骨格のゆがみを整え、筋肉のバランスを再教育する専門的なアプローチが必要になることがあります。
特に、脚の長さの左右差や、歩行時のねじれが強い場合には、姿勢や動作のクセを細かくチェックしてもらうとよいと言われています。
（引用元：Medical Note、EPARK整体）
整形外科・整骨院・整体院など相談先の目安
痛みや炎症を伴う場合は「整形外科」での検査が推奨されます。
レントゲンやMRIで骨や関節の状態を確認できるため、必要に応じて鎮痛や温熱指導が行われることがあります。
一方、慢性的な姿勢のクセや筋バランスの乱れが中心であれば、整骨院や整体院での施術も検討可能です。
整骨院では国家資格者による保険適用の施術が受けられる場合もあり、整体院では骨盤調整や姿勢トレーニングなど、再発予防を意識したケアが重視される傾向があります。
施術で期待できるアプローチ（骨盤調整・筋肉の緩和）
専門家による施術では、硬くなった筋肉を緩めるだけでなく、正しい骨格配列を取り戻すアプローチが行われることが多いです。
骨盤調整・筋膜リリース・ストレッチ指導などを通して、日常動作での姿勢を整えるサポートを受けられます。
特に「中殿筋」「腸腰筋」などの深部筋をほぐすことで、股関節の動きがスムーズになるケースもあると言われています。
ただし、施術だけで完結せず、セルフケアと組み合わせることが改善の鍵になります。
再発防止のための生活習慣（姿勢・ストレッチ・歩き方の意識）
改善後も、再び内股姿勢に戻らないようにするためには、日常の意識づけが欠かせません。
立ち姿では、つま先と膝をまっすぐ正面に向け、体重を両足に均等に乗せること。
歩く際は「かかと→つま先」の順で着地することを意識すると、股関節まわりの筋肉が自然にバランスよく使われます。
また、寝具や椅子の高さを見直すことも効果的です。
“正しい姿勢は一日にしてならず”——小さな意識の積み重ねが、長期的な改善につながると言われています。
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