子供の肩こりの原因は？スマホ・姿勢・ランドセルの見直し方

1. 子供の肩こりでまず知っておきたいこと

子供でも肩こりを感じることがある

「子供なのに肩こり？」と驚く保護者の方は多いかもしれません。ですが、最近はスマホやタブレット、長時間の勉強、ゲーム時間などが増え、子供でも首や肩のこわばりを感じることがあります。大人の肩こりと同じように決めつける必要はありませんが、子供の訴えを軽く見ないことが大切ですね。

首こりや頭痛を伴う場合もある

子供の肩こりは、肩だけでなく首こり、背中の重さ、頭痛、目の疲れとして出る可能性があります。特に下を向く姿勢が長いと、首まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。学校から帰った後に「肩がだるい」と言う場合は、日中の姿勢や荷物の負担も見直したいところです。

我慢させずに様子を聞く

子供は痛みをうまく言葉にできないことがあります。「どこが痛い？」「いつ痛い？」「頭痛やしびれはある？」とやさしく聞いてみましょう。強い痛み、発熱、吐き気、手のしびれ、外傷後の痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

引用元：【参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/%e5%ad%90%e4%be%9b-%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%af%ef%bc%9f%e5%ae%b6%e5%ba%ad%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e6%94%b9%e5%96%84%e6%b3%95%e3%81%a8%e5%8f%97%e8%a8%ba/

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2. 子供の肩こりで考えられる原因

スマホやタブレットの姿勢

子供の肩こりで多い原因として、スマホやタブレットを見る姿勢が考えられます。画面をのぞき込むように下を向くと、頭を支える首や肩に負担がかかりやすいんです。短時間でも毎日続けば、筋肉のこわばりにつながる可能性があります。

勉強机と椅子の高さ

机が高すぎる、椅子が低すぎる、足が床につかないといった環境も、肩に力が入りやすい原因になります。鉛筆を持つ手だけでなく、反対側の肩や首にも余計な緊張が出ることがありますね。

ランドセルや荷物の負担

ランドセルや習い事の荷物が重い場合、肩ベルトの位置や背負い方によって片側に負担が集まることがあります。肩の高さが左右で違う、帰宅後に肩をよく触る、背中が丸くなる時は、荷物の量や背負い方を確認してみましょう。

運動不足やストレス

外遊びや運動の時間が少ないと、首肩まわりを動かす機会が減り、筋肉がこわばりやすくなる可能性があります。また、学校生活や習い事の緊張が体に出る子もいます。肩こりは姿勢だけでなく、生活全体のサインかもしれません。

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3. 家庭で見直したい生活習慣

画面時間と休憩の取り方

スマホやタブレットを完全にやめるのは現実的ではありませんよね。大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことです。20〜30分に一度は画面から目を離し、肩を回す、立ち上がる、遠くを見るなどの休憩を入れると、首肩への負担を減らせる可能性があります。

学習環境の整え方

勉強中の姿勢は、机と椅子の高さで大きく変わります。足裏が床につく、肘が自然に机に乗る、背中が丸まりすぎない高さを目安にしましょう。椅子が高い場合は足台を使うと、体が安定しやすくなります。

睡眠と外遊びのバランス

寝不足が続くと、筋肉の疲れが抜けにくくなることがあります。夜遅くまで動画やゲームを見る習慣がある場合は、寝る前の画面時間を少し短くするのもよいですね。外遊びや軽い運動は、肩まわりを自然に動かすきっかけになります。

子供の肩こり対策は、厳しく注意するより「一緒に整える」ほうが続きやすいです。親子で机の高さを見たり、休憩の合図を作ったりすると、子供も取り組みやすくなります。

引用元：【参考記事】https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/144.html

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4. 子供の肩こりを和らげるセルフケア

強く揉まない

子供が肩こりを訴えると、つい強く揉んであげたくなるかもしれません。けれど、強い刺激は子供の筋肉に負担になる場合があります。痛がるほど押すのではなく、軽くさする、温かいタオルを当てる、楽な姿勢で休ませる程度から始めると安心です。

親子でできる軽い体操

肩をゆっくり回す、両手を上に伸ばす、胸を開くように深呼吸するなど、遊び感覚でできる動きがおすすめです。反動をつけたり、首を大きく回したりする必要はありません。気持ちよい範囲で短く行うのがよいですね。

温める時の注意点

慢性的なこわばりには、入浴や温めで楽になることがあります。ただし、転んだ後やぶつけた後、腫れや熱感がある時は、温めると痛みが増す可能性があります。外傷がある場合は、医療機関へ相談したほうが安心です。

セルフケアで一時的に楽になっても、肩こりが繰り返す場合は姿勢や生活リズムが関係していることもあります。家庭だけで抱えず、必要に応じて専門家に相談しましょう。

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5. 医療機関や専門家へ相談したいサイン

強い痛みやしびれがある

子供の肩こりが強く、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、首を動かしにくい状態がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。神経や骨、関節などが関係している可能性も考えられます。

頭痛・吐き気・発熱を伴う

肩こりだけでなく、強い頭痛、吐き気、発熱、ぐったりしている様子がある場合も注意が必要です。子供は症状を正確に伝えにくいことがあるため、普段と違う様子があれば早めの確認が安心ですね。

長引く時の相談先

数日休んでも変わらない、学校生活に支障がある、夜眠れないほどつらい場合は、小児科や整形外科などで状態確認を受ける選択肢があります。視力や歯の噛み合わせ、ストレスが関係する場合もあるため、症状に合わせて相談先を考えましょう。

整体で相談できる範囲

姿勢のクセ、首肩まわりの筋肉のこわばり、学習環境の見直しは、整体で相談できる場合があります。ただし、しびれ、発熱、強い痛み、外傷後の痛みがある時は、まず医療機関を優先してください。子供の肩こりは、早めに気づいて環境を整えることが大切です。

引用元：【参考記事】https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/children-s-health-issues/symptoms-in-infants-and-children/overview-of-symptoms-in-infants-and-children

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この記事の監修者

相場 紘樹（あいば ひろき） めう整体院 大倉山院 院長／柔道整復師 幼少期の病気やスポーツによるけがを経験したことから、つらさを抱える方の力になりたいと考え、柔道整復師を志しました。一人ひとりのお悩みや生活背景に寄り添い、専門的な内容もできるだけ分かりやすくお伝えすることを大切にしています。