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痛みを感じる部位別に見る原因パターン
– 前側／後ろ側／外側／内側それぞれの典型的な原因
– 関節・腱・筋肉・神経の可能性整理 -
日常生活からくる負荷・悪習慣が与える影響
– デスクワーク・スマホ姿勢・荷物の持ち方によるストレス
– 肩甲骨や胸筋の固さ・アンバランスな使い方 -
動き・痛みの出方から見極めるチェック法
– どの動作で痛むか（腕上げ・後ろ回し・押すなど）
– 痛みの質（ズキッ／鈍痛／夜間痛など）
– しびれ・可動域制限など併発シグナル -
セルフケアと筋肉／腱のケア法
– 軽いストレッチ（肩甲骨・胸・上腕二頭筋など）
– 温め・冷却の使い分け
– 補助具（サポーター・肩甲骨バンド等）の活用 -
重症サインと受診の目安、専門家の選び方
– 長引く痛み・夜間痛・しびれ・力が入らないなどの注意症状
– 受診先（整形外科・リハビリ・整骨院など）
– 検査例：レントゲン・MRI・エコー・神経伝導検査など
痛みを感じる部位別に見る原因パターン
「肩と腕の付け根が痛い」といっても、痛みを感じる場所や方向によって、関係している筋肉や関節、神経の種類が異なると言われています。
前側、後ろ側、外側、内側――それぞれの位置によって、原因やアプローチの仕方も少しずつ違ってくるのです。
ここでは、部位別の特徴と考えられる要因を整理してみましょう。
前側の痛み ― 肩関節や上腕二頭筋の負担
肩の前側が痛む場合、「上腕二頭筋腱炎」や「肩関節の炎症（いわゆる五十肩の初期）」が関係していることがあると言われています。
腕を前に上げる動作や、荷物を持ち上げるときにズキッとした痛みを感じる人が多く、特にデスクワークやスマホ操作などで猫背姿勢が続くと悪化しやすい傾向があります。
肩の前方は腱や筋肉が密集しているため、ちょっとした姿勢の崩れや過度な使い方で炎症が起こりやすい部分だとされています。
（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/2430/）
後ろ側の痛み ― 肩甲骨・僧帽筋・神経の関与
肩の後ろ側が痛むときは、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・棘下筋・小円筋など）のこわばりが原因の一つとされています。
長時間の前かがみ姿勢や、パソコン作業で肩甲骨が広がったままになると、筋肉が引き伸ばされて疲労が溜まりやすくなります。
また、首から出ている神経が圧迫されて痛みが肩や腕に放散するケースもあり、「ピリッ」「ズーン」といった神経性の痛みを感じることもあるようです。
（引用元：karada-seikotu.com https://karada-seikotu.com/）
外側・内側の痛み ― 腱板損傷や神経の圧迫
腕の外側が痛む場合、肩の深部にある「腱板（けんばん）」という筋肉群が関係していることが多いと言われています。
腕を横に上げたときに痛みが強く出るのが特徴で、加齢や繰り返しの動作で腱がすり減ることが一因とされています。
一方、内側の痛みは、胸の筋肉（大胸筋）や腕神経叢の通り道に負担がかかっている可能性もあります。
姿勢の悪さや腕を内側にひねる動作が続くと、神経が圧迫されやすくなるため注意が必要です。
（引用元：kumanomi-seikotu.com https://kumanomi-seikotu.com/）
複数の部位が痛む場合 ― 神経や姿勢バランスの問題
肩から腕にかけて広い範囲で痛みが出る場合は、筋肉や関節だけでなく、神経や姿勢のバランスも関係していると言われています。
たとえば、首の骨（頸椎）や胸郭出口で神経が圧迫される「胸郭出口症候群」では、肩から腕にかけてだるさやしびれが出ることもあります。
また、片側だけに重心をかける姿勢や、片手で荷物を持つ癖も、筋肉の左右差を生み出して慢性的な痛みにつながることがあるとされています。
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日常生活からくる負荷・悪習慣が与える影響
「肩と腕の付け根が痛い」と感じる方の多くは、実は病気やケガではなく、日常生活での姿勢や動作のクセが原因になっていることが多いと言われています。
特にデスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢を長く続ける現代的なライフスタイルは、肩や首、腕まわりに想像以上の負担を与えています。
ここでは、日常の何気ない習慣がどのように痛みに関係しているのかを具体的に見ていきましょう。
デスクワーク・スマホ姿勢・荷物の持ち方によるストレス
長時間のパソコン作業やスマートフォン操作では、頭が前に出て背中が丸まる「ストレートネック姿勢」になりやすいと言われています。
この姿勢では、首の重さがダイレクトに肩の筋肉にかかるため、僧帽筋や肩甲挙筋が常に引っ張られ、慢性的な張りや痛みが生じやすくなるようです。
また、片方の肩だけでバッグを持つ癖や、いつも同じ側で荷物を持つ動作もバランスを崩す原因になります。
片方の肩だけが上がる「非対称姿勢」は、肩の関節を引っ張り、腕の付け根周辺にストレスを与えると考えられています。
一見小さな習慣でも、積み重ねることで筋肉のアンバランスを引き起こすことがあるため注意が必要です。
（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/2430/）
肩甲骨や胸筋の固さ・アンバランスな使い方
肩と腕の動きは、肩甲骨と胸まわりの筋肉（大胸筋・小胸筋）がスムーズに連動して初めて成り立つとされています。
しかし、猫背や腕を前に出す姿勢が続くと、胸の筋肉が縮んで固くなり、肩甲骨の動きが制限されやすくなるようです。
この結果、腕を上げたり後ろに回したりする動作の際に、関節や筋肉に無理な力がかかり、痛みや違和感が出ることがあります。
さらに、肩甲骨を正しく動かせない状態では、腕や首の筋肉が代わりに働こうとするため、肩こりや腕のしびれを感じる人も少なくありません。
ストレッチや深呼吸を取り入れて胸を開くように意識すると、肩甲骨まわりの可動域が広がり、痛みの軽減につながることもあるとされています。
（引用元：karada-seikotu.com https://karada-seikotu.com/）
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動き・痛みの出方から見極めるチェック法
「肩と腕の付け根が痛い」といっても、痛みの出方や動作の種類によって、原因となる部位やトラブルの傾向が異なると言われています。
どの動作で痛むのか、痛みがどんな性質なのかを観察することで、自分の体の状態をより正確に把握しやすくなります。
ここでは、日常でできる簡単なチェック方法を紹介します。
どの動作で痛むか（腕上げ・後ろ回し・押すなど）
痛みが出るタイミングを意識することは、原因を見極めるうえで重要だとされています。
たとえば「腕を横から上げると痛い」ときは、肩の腱板（特に棘上筋）に炎症やこすれがある可能性があると言われています。
また、「後ろに腕を回したときにズキッとする」という場合は、肩甲骨と上腕骨の動きがうまく連動していないことが影響しているケースもあります。
さらに、物を押したり、重いものを持ち上げるときに痛む場合は、上腕二頭筋や胸の筋肉の付け根部分に負担がかかっていることが多いようです。
日常の動きの中で「どの方向に動かすと痛いか」を記録しておくと、整体や医療機関で相談する際にも役立ちます。
（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/2430/）
痛みの質（ズキッ／鈍痛／夜間痛など）
痛みの“種類”にも注目してみましょう。
たとえば「ズキッとした鋭い痛み」は、急性の筋肉や腱の炎症によることが多いとされています。
一方で「重だるい」「鈍い痛み」は、筋肉のこわばりや血流の悪化による慢性的な疲労が関係している場合もあるようです。
夜になると痛みが強くなる「夜間痛」は、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）の初期症状として現れることがあると言われています。
就寝時に痛みで目が覚めるような場合は、炎症が広がっている可能性もあるため、無理をせず専門家に相談するのが安心です。
（引用元：karada-seikotu.com https://karada-seikotu.com/）
しびれ・可動域制限など併発シグナル
痛みだけでなく、「しびれ」や「動かしにくさ」がある場合は、神経や関節のトラブルが関係していることもあります。
特に、腕や指にまでしびれが広がるようなら、首（頸椎）からの神経圧迫や、胸郭出口症候群などが関係しているケースもあると言われています。
また、肩を上げようとしても途中で止まってしまう「可動域制限」がある場合、腱板損傷や関節包の癒着が進んでいる可能性も考えられます。
ただし、自己判断は難しいため、数週間以上痛みや制限が続くようであれば、整形外科などで状態を確認してもらうのがおすすめです。
（引用元：kumanomi-seikotu.com https://kumanomi-seikotu.com/）
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セルフケアと筋肉／腱のケア法
肩と腕の付け根が痛いとき、「少しでも楽にしたい」「家でできることはないか」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実際、軽いストレッチや温冷ケア、補助具の活用によって、筋肉や腱のこわばりを和らげやすくなると言われています。
ここでは、無理なく続けられるセルフケアの基本を紹介します。
軽いストレッチで肩・腕の動きをサポート
肩の動きに関わる主な筋肉は、肩甲骨まわり、胸の筋肉（大胸筋）、そして上腕二頭筋などです。
それぞれの筋肉を軽く伸ばすことで、可動域が保たれ、血流の滞りを防ぐ効果が期待できると言われています。
たとえば、壁に手を当てて胸を開くストレッチは、大胸筋の緊張を緩め、猫背姿勢による肩の前側の張りを和らげやすくします。
また、腕を後ろに回す動作をゆっくり行うことで、肩甲骨の動きがスムーズになりやすいとされています。
ただし、強い痛みを感じるときは無理に動かさず、日を分けて少しずつ行うのが安心です。
（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/2430/）
温め・冷却の使い分け
痛みの種類によって「温める」か「冷やす」かの判断も変わります。
一般的に、動かすたびにズキッと痛むような急性の痛みや腫れがある場合は、冷却で炎症を抑えるのが良いとされています。
一方で、慢性的に重だるさやこわばりがあるときは、温めて血流を促すことが有効とされています。
入浴や温タオルで肩周辺をじんわり温めるだけでも、筋肉がほぐれやすくなり、ストレッチの効果を高める助けになります。
（引用元：karada-seikotu.com https://karada-seikotu.com/）
補助具（サポーター・肩甲骨バンドなど）の活用
肩の動きを安定させたい場合は、補助具を上手に取り入れるのも一つの方法です。
肩甲骨バンドは、背中の姿勢を自然に整え、肩の位置を引き上げるサポートになると言われています。
また、サポーターを使うことで関節周囲の筋肉が支えられ、負担の集中を防ぎやすくなります。
ただし、長時間の使用は筋力の低下を招くこともあるため、「使いすぎない・外す時間を設ける」ことが大切です。
正しい装着位置を確認し、自分に合ったサイズを選ぶようにしましょう。
（引用元：kumanomi-seikotu.com https://kumanomi-seikotu.com/）
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重症サインと来院の目安、専門家の選び方
「肩と腕の付け根が痛い」状態が長く続くとき、単なる筋肉疲労ではなく、関節や神経、腱などのトラブルが関係していることもあると言われています。
一時的な張りや違和感であれば数日で落ち着くこともありますが、痛みが慢性化したり、夜間にも強く出る場合は注意が必要です。
ここでは、早めに専門家へ相談すべきサインと、受診先の選び方を整理していきます。
長引く痛み・夜間痛・しびれ・力が入らないなどの注意症状
「3週間以上痛みが続く」「寝ているときもズキズキ痛む」「腕にしびれが出てきた」といった場合は、筋肉だけではなく神経や腱の損傷、炎症が関係している可能性があるとされています。
夜間痛が強いケースでは、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板炎が疑われることもあります。
また、物を持つときに力が入らなかったり、腕を上げる途中で止まってしまうような症状が出る場合も、腱板損傷などの可能性が考えられるそうです。
こうしたサインを放置すると、関節の動きが制限されるリスクが高まるとも言われており、早めの来院が安心です。
（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/2430/）
受診先（整形外科・リハビリ・整骨院など）
痛みの原因を確認するには、まず整形外科での触診や画像検査を受けることが推奨されています。
骨や腱の損傷が疑われる場合には、レントゲンやMRIが有効とされ、神経の圧迫が疑われる場合には、神経伝導検査などが行われることもあるようです。
筋肉のこわばりや姿勢バランスが主な原因と考えられる場合は、整体院や整骨院での施術やリハビリで負担を軽減するサポートを受ける選択肢もあります。
ただし、痛みの原因がはっきりしない段階では、まず整形外科で検査を受けたうえで併用することが望ましいとされています。
（引用元：karada-seikotu.com https://karada-seikotu.com/）
検査内容とセルフ判断の危険性
肩の痛みは、「動かさないほうがいい」と思い込み、安静にしすぎることでかえって可動域が狭くなるケースもあるようです。
検査では、レントゲンで骨の変形を確認し、MRIで腱や関節内の状態を把握し、エコーで炎症部位をリアルタイムで観察するといった方法が一般的とされています。
また、神経の異常を確認するための「神経伝導検査」も行われることがあります。
痛みが強いまま放置すると回復までに時間がかかる場合もあるため、自己判断に頼らず、早めに専門家のアドバイスを受けることが大切です。
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