腰 座ってると痛い原因は？座り方・クッション調整・来院目安までわかるガイド

腰 座ってると痛い“よくある原因”まとめ

「腰 座ってると痛いって、結局なにが起きてるの？」
ざっくり言うと、座っている間に①姿勢が崩れる、②筋肉が固まる、③腰（椎間板や関節）に負担が集まる——この3つが重なってつらくなりやすいと言われています。ここでは上位記事でよく出る“共通の見立て”を、断定せずに整理しますね。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/

姿勢（骨盤後傾・猫背・仙骨座り）

まず一番多いのが姿勢です。
「椅子に座ると、いつの間にか背中が丸くなる…」ってありません？ こういうときは骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）→猫背→腰の支えが弱くなる流れになりやすいと言われています。さらに、座面の前にずれて“仙骨座り”になると、腰が丸まりやすく負担が増える場合もあるようです。
対策は難しくなくて、まずは“深く座る・足裏を床に・背もたれを上手に使う”など、土台を整える考え方が紹介されています。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/back-pain/lifestyle/

筋肉の硬さ／血行の低下（同一姿勢が続く）

次に、同じ姿勢が続くこと。
「座ってるとだんだん痛い」タイプは、腰やお尻、太もも周りが固まり、血行が落ちてつらさを感じやすくなる場合があると言われています。しかも座りっぱなしだと、体は“固めて支えるモード”になりやすいんですよね。
ここでのコツは“ストレッチを頑張る”より、こまめに姿勢を変えること。30〜60分に一度立つ、数分歩く、座り直す——こういう小さなリセットが現実的だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/

椎間板・関節への負担（座位で負荷が上がる）

「立ってる方がしんどそうなのに、なんで座ると痛いの？」
これ、よく聞かれます。上位記事では、座る姿勢は腰（椎間板など）に負担がかかりやすい、と説明されることが多いと言われています。特に前かがみや猫背で座ると、腰まわりにストレスが集まりやすい場合があるようです。
なので、クッションで腰のカーブを支える、座面の高さを合わせる、といった“環境調整”もセットで考えるのがよいと言われています。
引用元：https://jimbocho-seikei.com/blog/4382

「ヘルニア／狭窄症／坐骨神経痛／内臓」など可能性の整理

最後に大事な話。座って痛い腰痛の背景には、姿勢や筋肉だけでなく、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、坐骨神経痛などが関係している可能性もあると言われています。参考記事でも、このあたりは“可能性として整理”されています。
また、まれに内臓由来の痛みが混じるケースもゼロではないため、痛みが強く長引く、しびれが増える、体調不良を伴うなどのときは、早めに医療機関へ来院して確認する考え方がすすめられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/

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