頭痛 こめかみ 右だけが続く…原因・対処法・注意すべきサイン徹底解説

自宅でできるケアと予防法

こめかみの右側だけが痛む頭痛を軽減・予防するためには、日常生活の見直しと体のケアを両立することが大切です。
痛みを一時的に抑えるだけでなく、根本的な原因（姿勢・筋緊張・ストレス）にアプローチする意識を持つことで、再発を防ぐことができると言われています。

ストレス管理・睡眠改善・姿勢の改善

まず意識したいのが、ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れです。
ストレスが続くと、血管の収縮や筋肉のこわばりを引き起こし、こめかみの血流が悪くなる傾向があります。
寝る前のスマホ操作を減らし、ぬるめのお湯に浸かる、深呼吸をするなどの「リラックス習慣」をつくるのも有効とされています。
また、猫背やうつむき姿勢は右側の筋肉に偏った負担をかけやすいため、デスクワーク中は**「耳・肩・骨盤を一直線に」**を意識するだけでも、頭痛予防につながると言われています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット、日本頭痛学会

こめかみ周辺・首・肩のストレッチ・温熱ケア

首の付け根から肩甲骨にかけての筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋など）は、こめかみの痛みと深く関係しています。
1時間に1度、首を左右にゆっくり倒したり、肩をすくめて回したりするストレッチを取り入れてみましょう。
また、痛みが慢性的なタイプ（緊張型頭痛）なら、蒸しタオルで首筋を温めると血流が促され、筋肉の緊張がやわらぐこともあると言われています。
ただし、ズキズキと拍動するような痛み（片頭痛）では逆効果になることがあるため、その場合は冷却が勧められています。
引用元：日本整形外科学会、e-ヘルスネット

スマホ／PC使用時の休憩・目の休め方

スマホやPC作業を長時間続けると、目の疲れがこめかみや頭痛の引き金になります。
1時間に5分でも、画面から目を離して遠くをぼんやり見る「20-20-20ルール（20分ごとに20秒遠くを見る）」を意識してみましょう。
また、ディスプレイの高さを目線に合わせるだけでも、首や肩への負担が軽減されると言われています。

頭痛日記やきっかけメモ習慣化

「いつ」「どんな時」に頭痛が起きたかを記録することで、自分の**トリガー（引き金）**を見つけやすくなります。
天気・食事・睡眠・ストレス・姿勢などを簡単にメモしておくと、傾向が見えやすくなり、早めの対策につながります。
痛みのサイクルを把握することが、再発防止への第一歩です。
引用元：日本頭痛学会／厚生労働省

#️ストレス・睡眠・姿勢を整える
#️首や肩のストレッチ・温熱ケアを習慣に
#️スマホ・PCの使い方を見直す
#️目の疲労と血流低下を防ぐ
#️頭痛日記で自分のパターンを把握

来院を検討すべきサインと専門機関選び

こめかみの右側だけが痛む場合、軽度の一時的な頭痛であれば生活習慣やセルフケアで改善することもありますが、痛みが強くなったり頻繁に起こる場合は、早めの来院が勧められています。
特に次のような症状があるときは注意が必要です。

激しい痛み・頻度増・しびれ・意識障害・吐き気などの赤旗

「今までにない強い痛み」「短期間で何度も繰り返す」「しびれやめまいを伴う」といったケースは、脳や神経系のトラブルの可能性も考えられると言われています。
また、吐き気・視覚異常・ろれつが回らない・手足の感覚異常などがある場合は、**脳出血・くも膜下出血・一過性脳虚血発作（TIA）**といった重篤な疾患が隠れているケースもあるため、自己判断せず早めの医療機関受診が重要です。
引用元：日本頭痛学会、厚生労働省 e-ヘルスネット

どの科？：神経内科・脳神経外科・頭痛外来・整形外科など

頭痛の種類や症状によって、受診すべき科は異なります。
・ズキズキした痛みや光・音過敏を伴う場合 → 頭痛外来・神経内科
・しびれ・視覚異常・ろれつ不明瞭を伴う場合 → 脳神経外科
・首や肩こり、姿勢起因の痛みが疑われる場合 → 整形外科
このように症状の背景により専門科が分かれるため、「どこに行けばよいかわからない」場合は、まずかかりつけ医や内科で相談し、適切な科を紹介してもらうのが安心です。
引用元：日本神経学会、日本脳神経外科学会

整体・整骨院は筋・姿勢アプローチ：補助的役割としての位置付け

整体や整骨院では、筋肉や姿勢のバランスを整えて血流を促す施術を行うことが多く、緊張型頭痛などの筋肉性の痛みに対してサポート的な効果が期待できると言われています。
ただし、急な激痛や神経性の症状（しびれ・吐き気・視覚異常など）がある場合は、まず医療機関で検査を受けて原因を明らかにすることが大切です。
整体は「医療の代替」ではなく、生活習慣改善や再発予防の一環として併用するのが理想的な形です。

#️こめかみの右側の激痛や頻発は医療相談を
#️神経内科・脳神経外科・頭痛外来を適切に選ぶ
#️しびれや吐き気などは早期受診を意識
#️整体・整骨院は姿勢や筋バランス調整で補助的に活用
#️医療とセルフケアの両立で再発予防につなげる