肩の付け根が痛いとは？まず症状と位置を整理

• 肩の付け根と言っても前側・外側・背中側で原因が異なる

• 動かしたときの痛み vs 安静時痛 vs 夜間痛の違い

• ピンポイントの痛み／広範囲の重だるさの違い

• 痛みの出る場所で疑われる方向性（腱・関節・神経・筋肉）

肩の付け根が痛い主な原因5つ（疾患＋日常要因）

① 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
② 腱板損傷・腱炎（外側に痛み）
③ 上腕二頭筋長頭腱炎（前側の鋭い痛み）
⑤ 姿勢・使いすぎ・筋肉の緊張（デスクワーク）

セルフチェックで原因の目星をつける｜動き方で簡単判別

腕を前・横に上げた時の痛む角度
押すと痛い場所の違い
首を動かすと痛みが変わるか
可動域（動かしにくさ）で判断できるポイント

自宅でできる対処法と生活改善ポイント

急性期（痛みが強い時）の休息とケア
肩甲骨まわりを動かす軽いストレッチ
姿勢改善・デスクワーク環境の見直し
温める・血流を促すタイミング
サポーター・テーピングの考え方

肩の付け根の痛みで受診を検討すべきサイン

夜間痛が強い／動かせない
しびれ・脱力（神経関連）
腫れ・熱・急激な悪化
1〜2週間続く・日常生活に支障が出ている
整形外科／整体／リハビリ／内科の使い分け

肩の付け根が痛いとは？まず症状と位置を整理

「肩の付け根って、どのあたりを指すんですか？」
こんな質問をいただくことが多いんですが、実は“付け根”と言っても、人それぞれ感じている場所が微妙に違うんですよね。

前側・外側・背中側で“原因の方向性”が違うと言われています

たとえば前側。
胸の筋肉や上腕二頭筋の腱が関係しやすいと言われています。「腕を前に上げるとズキッとするんです」という声は、このタイプで語られることが多いです。

一方、外側に痛みを感じる場合は、肩の関節や腱板と呼ばれる深い筋肉の働きが弱っているケースが紹介されています。
背中側や肩甲骨寄りになると、「肩甲骨の動きの悪さ」「首まわりの緊張」などが関係することもあるようです。

動かしたときの痛み vs 安静時痛 vs 夜間痛の違い

「動かすと痛いけど、休んでいると大丈夫」
「寝ているときに肩がうずいて目が覚める」
似ているようで、実は背景が異なることも多いです。

動作で痛む場合は筋肉や腱の負担が語られ、
安静にしていても痛い場合は炎症が強い状態が触れられることがあり、
夜間痛は四十肩・五十肩などの“肩関節周囲の炎症”として解説されることがあります。

ピンポイントの痛み／重だるさの広がりもヒントと言われています

「ここ！」と指で押せるようなピンポイントの痛みは腱や筋の炎症が語られ、
反対に重だるさが広がる感じは姿勢や肩甲骨の動きが関係すると紹介されることがあります。

「肩の付け根」と一言でいっても、痛む位置や感じ方によって、体のどの部分が影響しているかの方向性が少しずつ変わると言われています。
まずは“どこに”“どんなときに”痛むのかを整理することが、次のステップにつながりやすいとされています。

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肩の付け根が痛い主な原因5つ（疾患＋日常要因）

「肩の付け根が痛くて…これって何が原因なんでしょう？」
来院時にこうした相談をいただくことはとても多く、場所や痛み方によって考えられている原因が変わると言われています。ここでは、代表的な5つの要因を、できるだけイメージしやすく会話形式で整理します。

① 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

「腕を上げると痛い」「夜にズキッとする」
こんな特徴がある場合、四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎が関係していると言われています。関節まわりに炎症が起き、動かす方向によって痛みや引っかかり感が出ることが多いようです。
年齢・日常の負担が積み重なって起こるケースが多いと紹介されていて、「急に肩が動かしづらくなった」という声とも一致します。

② 腱板損傷・腱炎（外側に痛みが出る）

肩の外側にピンポイントで痛みが出る場合、腱板と呼ばれる深い筋肉の炎症が示されることがあると言われています。
「横に腕を上げると特に痛い」「外側にズーンと響く」
こういった痛みの出方がよくみられるパターンです。使いすぎ、加齢、姿勢など複数の要因が組み合わさると言われていて、安静時痛が強いときもあります。

③ 上腕二頭筋長頭腱炎（前側の鋭い痛み）

「肩の前がズキッとする」「腕を前に上げると痛みが走る」
このような痛み方で多いのが、上腕二頭筋長頭腱の炎症です。
特に荷物を持つ動作や手を前に伸ばす動きで痛みやすく、スポーツ・家事・抱っこなど“腕の前側をよく使う生活”の人に見られやすいと言われています。

④ 神経由来（首〜肩のしびれ・放散痛）

「肩の付け根の痛みだけじゃなく、腕にしびれもある」
この場合、頚椎（首）や神経が関係している可能性が語られています。
首を動かしたときに肩の痛みが変化する場合、神経の影響を考慮するケースもあるようです。

⑤ 姿勢・使いすぎ・筋肉の緊張（デスクワーク）

デスクワーク・スマホ姿勢で肩がすくんだ状態が続くと、胸・首・肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
「重だるい」「広範囲がずっと痛い」という相談では、このタイプの筋緊張や使いすぎが背景にあると言われています。
日常姿勢のクセの積み重ねで起きやすい点も特徴です。

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セルフチェックで原因の目星をつける｜動き方で簡単に判別する方法

腕を前・横に上げたときの痛む角度でわかること

「肩の付け根が痛いんですけど…どこが悪いんでしょう？」
こうした相談のとき、多くの専門家がまず確認するのが“どの角度で痛むか”と言われています。

たとえば、
・前に上げた時だけ痛む → 上腕二頭筋長頭腱の負担が語られるケース
・横に広げると外側がズキッとする → 腱板（特に棘上筋）の影響が示されることが多い
・ある角度だけ引っかかる・挟まるように痛む → 肩峰下で組織がこすれている可能性が語られています（インピンジメントの方向性）

「同じ“肩の付け根”でも、角度で方向性が変わるんだね」と驚かれる方も多いです。

押して痛い場所の違いで分かるポイント

「ここを押すとズーンと響くんです…」
そんな時は、押した場所によって原因の見当がつくことがあります。

・前側の溝（上腕二頭筋付け根） → 長頭腱の炎症が語られる
・肩の外側の少し下 → 腱板損傷・腱板周囲の炎症が語られる
・肩甲骨まわりのコリ感・重さ → 姿勢や筋肉の緊張による負担の可能性が多いと言われています

押して痛い場所は“炎症部位のヒント”になると紹介されることが多いです。

首を動かすと痛みが変わるかで神経関連をチェック

「首を横に倒したら肩の痛みが増えるんだけど…これって何？」
こんなケースでは、頚椎や神経の影響が語られやすいです。

・首を倒す・回す → 肩の痛みやしびれが変化する
という場合、胸郭出口症候群や頚椎性の神経根トラブルの方向性が指摘されています。

可動域（動きにくさ）で判断できるポイント

「痛いだけじゃなくて、動きが固い気がするんです」
こう感じる場合、以下の目安が参考になると言われています。

・腕が上がりきらない・途中で止まる → 四十肩・五十肩の方向性
・動かし始めだけ痛いが、ある程度は動く → 筋肉のこりや使いすぎ
・ロックしたように動かない → 関節内部のトラブルが語られるケース

“痛み＋可動域の変化”をセットで見ると、判断しやすくなります。

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自宅でできる対処法と生活改善ポイント

負担を減らしながら“動ける範囲で整える”ことが大切と言われています

「肩が痛くて家事もデスクワークもつらいんですが、家でできることってありますか？」
こうした相談はとても多く、参考記事を見ても “急性期は無理をしないこと、少し落ち着いてきたら動きや環境を整えること” が大切だと言われています。
ここでは自宅で取り入れやすい改善ポイントを流れで整理しますね。

① 急性期（痛みが強い時）はまず休息と最小限のケアを意識する

痛みが強い時期は、「動かせば改善するはず…」と無理をすると逆に炎症が広がる場合があると言われています。
この段階では、

• 無理に上げたり回したりしない

• 楽な姿勢を優先する

• 氷や冷却パックを短時間あてて熱感を落ち着かせる
  といった“痛みを増幅させない工夫”が役立ちやすいとまとめられていました。

② 肩甲骨まわりを軽く動かすストレッチ（痛みが落ち着いてきたら）

痛みのピークが引いてきたら、肩そのものより肩甲骨まわりをやさしく動かす動作が紹介されています。
「肩だけ動かすと痛いけれど、肩甲骨を回すと楽に動ける」という声は多く、

• 大きな円を描くように肩甲骨を回す

• 背中側で腕を少し引く
  など、“気持ちよく動かせる幅の中だけ”で行うことが大切だと言われています。

③ 姿勢改善・デスクワーク環境の見直し

参考記事では、痛みの原因に「猫背・前のめり姿勢」がよく挙がっていました。
とくにデスクワークでは、

• キーボードが遠い

• 画面が低い

• 肩がすくむ姿勢になっている
  こういった状態が負担を増やすとされています。

ノートPCの場合はスタンドを使って目線を上げたり、肘が90度に保てるよう椅子の高さを調整するだけでも違いが出ると言われています。

④ 温めるタイミングと血流を促す工夫

痛みが慢性的な状態に近く、熱感がない場合は温めて血流を促す方法が紹介されています。

• お風呂でゆっくり温める

• 蒸しタオルを肩甲骨に当てる

• 温かい飲み物で体を内側から温める
  など、強い刺激ではなく“じわっと温める”イメージで取り入れると良さそうです。

⑤ サポーター・テーピングの考え方

サポーターやテーピングは「動かしすぎを防ぐ補助」として役立つ場面があると言われています。
ただし、つけたまま長時間動かないと筋肉がこわばる場合もあるため、
“痛みが強い時だけ一時的に使う”
という考え方が参考記事でも紹介されていました。

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肩の付け根の痛みで来院を検討すべきサイン

放置せず相談したほうが安心と言われているケースをまとめます

「肩の付け根がずっと痛くて…これって相談した方がいいんでしょうか？」
こうした質問はとても多く、参考記事でも “痛みの性質や期間によっては早めに相談したほうが安心” とまとめられていました。
ここでは、代表的な判断ポイントをわかりやすく整理していきますね。

① 夜間痛が強い・まったく動かせないほど痛む場合

夜にズキズキして眠れない、ほんの少し動かしただけで激痛が走る。
こうした状況は、炎症が強い・腱周囲に負担が集中している可能性があると言われています。
とくに「夜間に痛みが強くなる」という特徴は、肩関節にトラブルがある際にみられることがあるため、相談する方が多いようです。

② しびれ・脱力など神経に関連する症状が出ている（神経関連の可能性）

「腕に力が入りにくい」「肩〜腕にしびれが走る」など、神経のルートに沿った症状が出る場合は、首・神経・腱の複合的な負担が関係することがあると説明されています。
参考記事でも、“しびれは見逃さないほうが良いサイン” と書かれていました。

③ 腫れ・熱・赤み・急激な悪化がある

急に腫れが強くなったり、触ると熱を感じたり、見た目が赤くなるような変化は、炎症が急に高まっているケースとして紹介されています。
痛みの強さが急に変わる時は、念のため専門家の視点を入れる方も多いようです。

④ 1〜2週間続く・日常生活に支障が出ている

「痛みが続いて家事や仕事がつらい…」
この状態が1〜2週間以上続く場合、負担の蓄積・姿勢のクセ・筋力バランスなどの複数要因が絡むことがあるため、相談した方が改善への道筋が見えやすいと言われています。

⑤ 整形外科／整体／リハビリ／内科の使い分け

参考記事では以下のような使い分けが説明されていました。

• 整形外科
  → 骨・関節・腱・神経の評価（レントゲン・エコーなど）。痛みの原因を医学的に確認したい時に役立つと言われています。

• 整体・カイロプラクティック
  → 姿勢・筋肉バランスの調整、動かし方のアドバイスなど、日常動作の改善に向くとされています。

• リハビリ（理学療法）
  → 動作のクセ・肩甲骨や背中の連動を整えるアプローチ。再発予防を含めた改善が期待できると言われています。

• 内科
  → 発熱や全身症状を伴う場合はこちらで相談することもあると書かれていました。

複数の視点を組み合わせることで、改善の方向性が見えやすくなるケースもあるようです。

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