目次
1. 肉離れは歩ける程度でも軽いとは限らない
歩けるから大丈夫とは言い切れない理由
肉離れで歩ける程度だと、「少し痛いけれど大丈夫そう」と思いやすいですよね。仕事や予定があると、ついそのまま動いてしまう方も多いかもしれません。
ただ、歩けるから軽いとは言い切れません。肉離れは筋肉や筋膜に負担がかかって起こるとされ、痛みが小さくても内部では傷ついている可能性があります。特に痛めた直後は、痛みの強さだけで状態を決めにくいことがあります。
ふくらはぎ・太ももに多い肉離れ
肉離れは、ふくらはぎや太もも裏、太もも前側などに起こりやすいと言われています。ダッシュ、ジャンプ、急な方向転換、重い荷物を持った動作などで起こることがあります。
歩ける程度でも、押すと痛い、伸ばすとつっぱる、歩幅を広げると痛むといった変化があれば、患部に負担が残っていることが考えられます。
まず確認したい痛みの出方
まずは、いつ痛めたのか、どの動作で痛むのか、内出血や腫れがあるのかを落ち着いて確認しましょう。痛みを我慢して何度も歩いて試す必要はありません。
不安がある場合や、痛みが増している場合は、自己判断で長く様子を見るより医療機関へ相談してください。早めに状態確認をすることで、日常生活で避けたい動きも整理しやすくなります。
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2. 歩ける程度の肉離れで最初に考えたい対応
痛めた直後は無理に動かさない
歩ける程度の肉離れでも、痛めた直後は無理に動かさないことが大切です。痛みを確認しようとして何度も歩く、伸ばす、押すと、負担が増える可能性があります。
まずは運動や作業を中止し、楽な姿勢で休みましょう。仕事中で完全に休めない場合でも、階段や長距離移動を減らす、立ちっぱなしを避けるなど、負担を小さくする工夫が必要です。
冷却・圧迫・挙上を考える
痛めた直後に腫れや熱っぽさがある場合は、冷却、軽い圧迫、脚を少し高くする対応が考えられます。保冷剤を使う場合はタオルで包み、皮膚に直接あて続けないようにしましょう。
圧迫も強すぎるとしびれや違和感につながることがあります。きつく締めるのではなく、支える程度を意識するとよいですね。しびれや色の変化がある場合はすぐに外してください。
揉む・伸ばす・温める前に注意
痛めた直後に強く揉む、無理にストレッチする、長く温めることは控えた方が安心です。急性期に強い刺激を加えると、痛みや腫れが増す可能性があります。
参考記事でも、歩ける程度の肉離れであっても放置せず、状態に合わせた対応が大切だと紹介されています。症状がはっきりしないときほど、無理なセルフケアは避けましょう。
引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
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3. 仕事や日常生活で気をつけたい歩き方
痛みを我慢して歩き続けない
肉離れが歩ける程度だと、通勤や買い物くらいなら平気だと思うかもしれません。けれど、痛みをかばいながら歩き続けると、患部だけでなく腰や反対側の脚にも負担がかかる可能性があります。
歩くときに痛みが出るなら、歩幅を小さくする、急がない、重い荷物を避けるなど、動き方を変えてみましょう。痛みが増す場合は、歩く量を減らすことも大切です。
階段や長距離移動を控える
階段、坂道、早歩き、長距離移動は、ふくらはぎや太ももに負担がかかりやすい動作です。歩ける程度でも、痛めた当日から数日は特に注意したいですね。
仕事で移動が多い場合は、できる範囲で座る時間を作る、エレベーターを使う、移動距離を短くするなどの工夫が考えられます。無理をして通常通りに過ごすほど、回復が遅れる可能性もあります。
サポーターやテーピングの考え方
サポーターやテーピングは、動作時の不安を減らす助けになる場合があります。ただし、巻けば安心というものではありません。締め付けが強い、巻き方が合わない、痛みをごまかして動きすぎると、かえって負担になることもあります。
使う場合は短時間から試し、しびれや皮膚の違和感が出たら外しましょう。自分に合うか迷う場合は、医療機関や専門家へ相談するのがおすすめです。
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4. 運動再開は段階的に考える
痛みが残るうちは強い運動を避ける
肉離れが歩ける程度まで落ち着くと、早く運動に戻りたくなりますよね。ただ、歩けることと、走れること、ジャンプできることは別です。痛みが残る段階で急に強い運動をすると、再び痛める可能性があります。
まずは、日常の歩行で痛みが増えないか、階段で不安がないか、軽く足を動かしてつっぱりが強くないかを確認しましょう。違和感があるうちは、ダッシュや急な方向転換は控えた方が安心です。
ストレッチはやさしく始める
ストレッチは、痛みが強い時期に無理やり行うものではありません。行うとしても、痛みのない範囲で、反動をつけず、短い時間から始めましょう。
「伸びて気持ちいい」ではなく「痛いけれど我慢する」になっている場合は、刺激が強すぎるかもしれません。ストレッチ後に痛みが増すなら中止してください。
再発を防ぐための確認点
肉離れは、一度よくなったように感じても再発することがあると言われています。運動前の準備、筋力の左右差、柔軟性、疲労のたまり方などが関係する場合があります。
運動再開は、ウォーキング、軽いジョグ、短いダッシュ、競技動作というように段階を分けると考えやすいです。痛みが戻る場合は、一段階戻して休むことも大切なんです。
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5. 医療機関へ相談した方がよいサイン
内出血・腫れ・強い痛みがある
歩ける程度でも、内出血、腫れ、熱っぽさ、鋭い痛みがある場合は注意が必要です。痛めた瞬間に「ブチッ」「ピキッ」とした感覚があった場合も、筋肉への負担が大きい可能性があります。
このようなときは、揉んだり温めたりする前に医療機関へ相談しましょう。歩けるからといって放置すると、日常生活や運動復帰に影響することも考えられます。
歩き方が崩れる、力が入りにくい
痛みをかばって足を引きずる、つま先立ちがつらい、踏ん張りにくい、力が入りにくい場合も相談の目安です。特にふくらはぎや太ももは歩行に関わるため、かばう癖が続くと別の場所までつらくなることがあります。
数日たっても変化が乏しい、痛みが増している、仕事や家事に支障が出ている場合も、早めに状態確認を受けた方が安心ですね。
早めに相談するメリット
医療機関や専門家へ相談すると、今の状態に合わせた過ごし方や、避けたい動作を整理しやすくなります。必要に応じて、固定や施術、運動再開の目安について相談できる場合もあります。
肉離れは歩ける程度でも、自己判断だけで動き続けると長引く可能性があります。大切なのは、痛みをごまかして普段通りにすることではなく、回復の段階に合わせて負担を調整することです。
不安があるときは、早めに相談してください。今の痛みを軽く見すぎず、仕事やスポーツへ戻る準備を丁寧に進めていきましょう。
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この記事の監修者
相場 紘樹（あいば ひろき） 幼少期の病気やスポーツによるけがを経験したことから、つらさを抱える方の力になりたいと考え、柔道整復師を志しました。一人ひとりのお悩みや生活背景に寄り添い、専門的な内容もできるだけ分かりやすくお伝えすることを大切にしています。 |
